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Proteinpulver für Anfänger | Der ultimative Guide

Wenn du das Wort „Proteinpulver“ hörst, hast du vermutlich sofort muskelbepackte Sportler im Kopf, die im Gym schwere Gewichte stemmen.

Aber Proteinpulver ist nicht nur für diejenigen mit Bodybuilding-Zielen geeignet – auch die, die erst mit dem Training angefangen haben, können davon profitieren. Hier ist unser ultimativer Proteinpulver-Guide für Anfänger:

Proteinpulver für Anfänger | Der ultimative Guide

 

Was ist Proteinpulver?

Proteinpulver ist ein Supplement, das entsteht, wenn Protein aus verschiedenen Quellen extrahiert wird. Das beliebteste Pulver ist Whey Protein. Aber es gibt auch Produkte, die auf Eiklar, Soja oder Erbsen basieren.

Während der Herstellung werden Kohlenhydrate, Fett und Mineralstoffe herausgefiltert, sodass nur noch das reine Protein übrigbleibt. Nährstoffe, Aromen und ein paar andere Zutaten werden in späteren Produktionsschritten hinzugefügt.

Das Endprodukt ist ein Pulver, das in Milch oder Wasser gelöst oder als Zutaten in verschiedenen Rezepten dienen kann. Proteinpulver gibt es in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen und auch neutral. So kann es für verschiedene Zwecke und Bedürfnisse eingesetzt werden.

So wird dein Whey Protein hergestellt | In the Lab

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Was sind die Vorteile von Proteinpulver?

Jeder von uns braucht Protein. Manchen Menschen fällt es sehr einfach, ihren Bedarf nur über die Ernährung zu decken. Aber manchmal schafft man es nicht, ausreichend zu essen oder man hat schlichtweg nicht die Zeit, eine proteinreiche Mahlzeit zu kochen. An dieser Stelle kommen Proteinpulver ins Spiel.

Bei den meisten Proteinpulver handelt es sich um vollständiges Protein. Das bedeutet, sie versorgen deinen Körper mit allen Aminosäuren, die er braucht. Aber sie können noch mehr als nur deinen Nährstoffbedarf decken – sie haben auch viele weitere Vorteile.

Gewichtskontrolle

Protein wirkt sehr sättigend. Das bedeutet, es macht sich schnell satt und sorgt dafür, dass der Hunger länger gestillt bleibt. Somit ist es ideal für jeden, der sein Gewicht im Griff behalten möchte.

 

Muskelaufbau

Protein ist essenziell, wenn du Muskeln aufbauen willst. Ein Review zu 49 Studien hat gezeigt, dass Protein-Supplemente den Zuwachs und die Kraft der Muskeln deutlich unterstützen kann.

Die Studien wurden an gesunden Erwachsenen durchgeführt, die regelmäßig Widerstandstraining wie Training mit Gewichten betrieben. Um mehr über Muskelaufbau-Supplemente zu erfahren, kannst du hier weiterlesen:

Die 8 besten Supplemente für Muskelaufbau

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Regeneration nach dem Training

Wenn du trainierst, verursachst du mikroskopisch kleine Risse in deinem Muskelgewebe. Sobald diese verheilt sind, werden deine Muskeln stärker. Um diese Regeneration zu unterstützen, solltest du Protein zu dir nehmen.

 

Bequemlichkeit

Proteinpulver stellt eine schnelle und einfache Möglichkeit dar, deinen Proteinbedarf zu decken – mische es einfach mit Milch oder Wasser. Es ist perfekt für nach dem Training, um Energie zu tanken, zum Frühstück oder auch als Snack.

Wenn du gerade erst damit anfängst Proteinpulver zu nehmen, musst du dir zudem keine Gedanken über Makronährstoffe machen. Mit dem praktische Dosierlöffel weißt du ganz genau, wie viel in einer Portion steckt.

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Wie viel Protein benötigst du?

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt bei Erwachsenen eine tägliche Proteinzufuhr von 0,8g pro Kilogramm Körpergewicht. Das entspricht einer Zufuhrmenge von 60g bei einem 75 kg schweren Mann bzw. 48 kg bei einer 60 kg schweren Frau.

Die Zufuhrempfehlungen erhöhen sich mit entsprechendem Aktivitätslevel.

 

Welche verschiedenen Proteinpulver gibt es?

Wenn du deinen Proteinkonsum erhöhen möchtest, solltest du über die verschiedenen Arten an Protein Bescheid wissen. Wir haben die häufigsten hier für dich zusammengefasst.

 

Whey Protein

Ein Milchprotein, das sich leicht in Wasser lösen lässt. Es zählt zu den Favoriten unter Sportlern und Gym-Gängern. Bei Whey handelt es sich um ein vollständiges Protein. Das bedeutet, es sind alle Aminosäuren enthalten, die der Körper braucht und es kann schnell sowie einfach aufgenommen werden.

Clear Whey Isolat
CHF 31.90
Vegane Protein-Mischung
CHF 12.70

 

Whey Isolat

Die ideale Option für all jene, die von dem Aminosäureprofil von Whey und einem hohen Proteingehalt profitieren möchten, ohne eine zusätzliche Menge an Fett in Kauf nehmen zu müssen.

Whey Isolat wird stärker gefiltert als Whey Konzentrat und das bedeutet, dass ein Großteil des Fetts und der Laktose beim Filtrationsprozess abgetrennt wird. Jede Portion hat weniger als 100 Kilokalorien, insofern ist dies ein großartiges Protein, um deine Diät zu unterstützen.

 

Clear Protein

Hergestellt aus hochwertigem hydrolysiertem Whey Protein Isolat, bietet dieses Protein all die Vorteile eines vollständigen Aminosäureprofils und eines hochwertigen Proteingehalts, während es gleichzeitig für einen leichten und erfrischenden Protein Shake sorgt.

Ideal für die Sommermonate und all jene, die gerade keine cremigen, dickflüssigen Shakes vor und nach dem Training trinken möchten.

Clear Whey Isolat
CHF 31.90

 

Sojaprotein

Wenn du keine Milchprodukte zu dir nimmst, dann ist Sojaprotein, welches aus Sojabohnen hergestellt wird, eine gute pflanzliche Alternative. Wie Whey ist auch Soja eine vollständige Proteinquelle.

Sojaprotein-Isolat
CHF 18.40

 

Casein

Ein weiteres Protein auf Milchbasis. Casein ist reich an Glutamin, einer Aminosäure, die mit einer schnelleren Regeneration nach dem Training in Verbindung gebracht wird.

Es wird langsamer verdaut als Whey, sodass man es am besten abends zu sich nimmt.

Slow-Release Casein
CHF 47.90

 

Erbsen

Rein pflanzlich und hochwertig ist Erbsenprotein eine großartiges Alternative zu Soja- und Milch-basierten Proteinpulvern. Erbsenprotein ist eine exzellente Quelle für Arginin, eine Aminosäure.

Denk dran, dass Proteinpulver im Preis und in der Qualität variieren können, daher solltest du immer die Zutaten und die Nährwerte auf der Verpackung checken, bevor du beim Kauf zuschlägst, um das beste Preis-Leistungsverhältnis zu erzielen.

Erbsenprotein Isolat
CHF 31.10

 

Kollagen Protein

Kollagen Protein nimmt eine Sonderstellung unter den Proteinpulvern ein, da der Hauptzweck nicht bei der Unterstützung des Muskelaufbaus liegt, sondern im Aufbau und Erhalt anderer Gewebetypen des Körpers. Das heißt jedoch nicht, dass es Muskelaufbau nicht unterstützen kann.

Was ist Kollagen Protein? Und wie wirkt es?

Ist Kollagen das Richtige für dich?

Kollagen wird mit zunehmendem Alter abgebaut, insofern kann es dem Körper dabei helfen, ausreichend Kollagen zu bilden, wenn wir ausreichende Mengen über die Ernährung zuführen.

Unser Kollagen Protein enthält 18g Protein und unterstützt Haare, Haut, Nägel, Gelenke, Knochen und Muskelgewebe.

 

Weight Gainer

Wenn dein Ziel darin besteht Masse aufzubauen, dann brauchst du viele Kalorien und viel Protein. Unsere Weight Gainer Mischung enthält 30g Protein pro Portion und mehr als 50g Kohlenhydrate – damit boostest du nicht nur die Proteinzufuhr, sondern gleichzeitig auch die Kalorienaufnahme.

Weight Gainer
CHF 25.90

 

Welches Proteinpulver ist das Beste für Anfänger?

Wenn du als Anfänger auf der Suche nach dem besten Proteinpulver bist, solltest du deine Ziele was Fitness und Gesundheit angeht im Hinterkopf behalten. Auch deine Ernährung spielt eine Rolle.

Nimm nicht einfach das günstigste Produkt auf dem Markt – bevor du dich für ein Pulver entscheidest, solltest du die Nährwertangaben überprüfen und wie es zubereitet wird. Bei einem günstigen Pulver fällt der Proteingehalt möglicherweise geringer aus, was bedeutet, dass du mehr davon nehmen musst und letztendlich genauso viel Geld ausgibst.

 

Welches Proteinpulver ist das Beste für meine Ziele?

Das beste Proteinpulver für den Muskelaufbau

Um Muskeln aufzubauen, solltest du nach einem Proteinpulver Ausschau halten, das einen besonders hohen Proteingehalt hat. Der Impact Whey Gainer versorgt dich mit massiven 30g hochwertigem Protein – ideal, um Fortschritte beim Training zu erzielen.

Weight Gainer
CHF 25.90

 

Das beste Proteinpulver zum Abnehmen

Wenn Abnehmen dein Ziel ist, dann kann dir ein Protein-Supplement definitiv dabei helfen. Protein hält dich länger satt und mindert die Lust auf Snacks. Deswegen ist es auf jeden Fall sinnvoll schon mit einem proteinreichen Frühstück in den Tag zu starten. An dieser Stelle empfehlen wir Casein, da es langsamer als anderes Protein verdaut wird. So ist es ideal, um den Blutzuckerspiegel stabil und dich satt zu halten.

Vielleicht wären auch spezielle Diät-Protein-Mischungen etwas für dich, da diese beispielsweise mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, die den Fortschritt weiter unterstützen.

Während einer Diät verändert sich die Ernährung und oftmals kommen wichtige Nährstoffe zu kurz. Ein Mahlzeitenersatz-Shake wie unser Impact Diet Whey kann dabei helfen, einen Mangel an diesen Nährstoffen vorzubeugen.

Impact Diet Whey
CHF 45.50
Clear Whey Isolat
CHF 31.90

 

Das beste Proteinpulver für die Muskelstraffung

Wenn du straffer werden und mehr Muskeln aufbauen möchtest, dann ist ein Proteinpulver das richtige Hilfsmittel, um dies zu erreichen. Impact Whey Isolat ist ein Shake, der reich an Protein ist und kaum Zucker sowie kein Fett enthält.

Dies macht es zu deiner hervorragenden Option, um gegen Hunger vorzugehen und länger satt zu bleiben.

Impact Whey Isolate
CHF 29.40

 

Das beste Protein für Veganer

Wenn du dich vegan ernährst, hast du zahlreiche Proteinpulver, aus denen du wählen kannst. Soja-Protein Isolat ist eine sehr gute Wahl, wenn du Muskeln aufbauen möchtest während wir dir Clear Vegan Protein für die Diät empfehlen.

Letzteres wird aus Erbsenprotein hergestellt und enthält kaum Kohlenhydrate. Es ist in drei fruchtigen Geschmacksrichtungen erhältlich. Erbsen-Protein Isolat ist das perfekte Protein, wenn es um Straffung geht, da es ein gutes Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis aufweist.

 

Das beste Proteinpulver vor dem Workout

Um das meiste aus deiner Einheit herauszuholen ist es wichtig, dass du dich mit ausreichend Nährstoffen versorgst. Am besten wäre es, wenn du 2-3 Stunden vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu dir nehmen würdest. Aber das ist nicht immer möglich. An dieser Stelle sind Proteinpulver sehr praktisch.

Whey Protein bietet sich hervorragend als Snack vor dem Training an, den du es eine Stunde vorher zu dir nehmen kannst. Um den Gehalt des Shakes zu erhöhen, kannst du noch weitere Zutaten hinzugeben.

Clear Whey Isolat
CHF 31.90

 

Das beste Proteinpulver nach dem Workout

Nach dem Training ist es wichtig, dass du deinen Körper mit Protein, Energie und Flüssigkeit versorgst, damit dieser sich erholen und seine Speicher wieder auffüllen kann.

Ein Whey-Proteinpulver ist eine gute Option, da es schnell vom Körper verdaut wird und deine Muskeln mit den notwendigen Aminosäuren versorgt. Casein hingegen wäre besonders gut für Workouts am Abend geeignet, da es langsamer verdaut wird.

Slow-Release Casein
CHF 47.90

 

Wie kann ich Proteinpulver verwenden?

Proteinpulver ist nicht nur für Shakes geeignet. Es ist sehr vielseitig einzusetzen und kann in verschiedenen Mahlzeiten oder Backwaren verwendet werden. Durch ihre Vielseitigkeit kannst du Proteinpulver für zahlreiche verschiedene Rezepte oder Snacks verwenden, sodass nie Langeweile aufkommt.

Proteinpulver gibt es schon lange nicht mehr nur in den klassischen Sorten Erdbeere, Vanille und Schokolade. Manche Produkte werden in 40 Geschmacksrichtungen angeboten – inklusive geschmacksneutraler Varianten.

Ihr habt entschieden: Das sind Myproteins beste Whey Protein Geschmacksrichtungen

Wenn du dich jemals in einem Dilemma bei der Auswahl von Proteinen befunden hast, solltest du zunächst herausfinden, welche am beliebtesten ist.

  • Um deinen Shake aufzubessern, kannst du einen Löffel Joghurt, Haferflocken oder Smoothies dazu geben.
  • Oder bereite zum Frühstück Overnight Oats mit dänischem Zimt, Bananen Pancakes oder French Toast Bites zu.
  • Für einen Post-Workout-Snack eignen sich dagegen Bananenbrot, leckere Schokoladen Brownies oder auch Marshmallow Cookies.
Proteinpulver für Anfänger | Der ultimative Guide

 

Take Home Message

Proteinpulver sind für jedes Fitness-Ziel ein tolles Hilfsmittel. Da es so viele verschiedene Optionen auf dem Markt gibt, lohnt es sich, am Anfang ein paar auszuprobieren und zu sehen, welches am besten wirkt.

Und mische es nicht nur in Wasser oder Milch. Es gibt so viele leckere Rezepte da draußen, die nur auf dich warten. Werde kreativ!

 

Clear Kollagen Pulver
CHF 36.50
Impact Whey Isolate
CHF 29.40
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Myprotein
Myprotein Autor und Experte
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.

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