Wie viele Klimmzüge schafft man innerhalb von 24 Stunden? | Stan Browney’s Selbstexperiment
Klimmzüge gehören zu den härtesten Übungen, die du mit dem eigenen Körpergewicht durchführen kannst. Stelle dir also vor, wie es dir ergehen würde, wenn du 4.000 Stück davon innerhalb von nur 24 Stunden durchführen müsstest – das ist genau das, was sich der niederländische YouTuber Stan Browney in seiner neusten Challenge vorgenommen hat.
Lass uns schauen, wie es ihm bei dieser Challenge ergangen ist.
- Die Challenge
- Die Strategie
- Die ersten 1.000 Klimmzüge
- Auf dem Weg zur 2.000-Marke
- Unterwegs zur 3.000-Marke
- Der Endspurt
- Ein neues Ziel
Die Challenge
Stan wurde von seinem Kumpel Arjen begleitet, der sich Goggins‘ Rekord ebenfalls stellen wollte. Ihr gemeinsames Ziel bestand darin den von Goggins aufgestellten Rekord im Jahre 2013 zu brechen, der damals 4.030 Klimmzüge innerhalb von 24 Stunden durchführte.
Und das heißt: Im Schnitt 168 Klimmzüge in jeder Stunde bzw. 2,8 Klimmzüge pro Minute.
Die Strategie
Der Plan war simpel, aber hart: Jeder von ihnen sollte 5 Klimmzüge pro Minute durchführen, während der andere gerade pausierte.
Während der Pausen tranken die beiden, massierten ihre Arme mit Eis und aßen eine Kleinigkeit in Form von Obst um bei Kräften zu bleiben.
Die ersten 1.000 Klimmzüge
Die ersten 1.000 Klimmzüge gingen nahezu problemlos von der Hand. Leichte hätten es sich die beiden gar nicht vorstellen können. Effizienz war der Schlüssel, selbst wenn es um Toilettenpausen ging.
Und dann kam das erste Warnzeichen: Arjen verbrannte doppelt so schnell Kalorien, wie Stan, wobei seine Herzschlagrate konstant bei 130 Schlägen/Minute lag, verglichen mit Stan’s 110 Schlägen/Minute. Abseits dessen erreichten beide die ersten 1.000 Klimmzug-Marke nach lediglich 4 Stunden, wobei sie im Schnitt 250 Klimmzüge pro Stunde absolvierten. Sie lagen also sehr gut in der Zeit.
Auf dem Weg zur 2.000-Marke
Als es auf die 2.000-Marke zuging, kamen die ersten Probleme auf. Arjen’s Form wurde schlechter und die Krämpfe kamen regelmäßiger. Ein Eimer mit Eiswasser lieferte zunächst ein wenig Erleichterung, aber dies hielt nicht besonders lange an, daher musste eine Planänderung her.
Stan und Arjen dachten darüber nach eine 10-minütige Pause einzulegen oder sogar etwas zu schlafen, aber damit würden sie auch das Risiko eingehen, dass ihr Körper in den Regenerationsmodus wechselte und die Challenge damit vorzeitig beendet werden musste. Sieben Stunden nach Beginn der Challenge erreichten beide schließlich den Meilenstein mit 2.000 Klimmzügen, so dass sie sich eine Minute Extrapause gönnten.
Unterwegs zur 3.000-Marke
An diesem Punkt forderte die Challenge ihren körperlichen Tribut. Die ersten Risse zeigten sich in der Fassade – wortwörtlich – denn ihre Hände waren inzwischen übersät von Blasen, die sie mit Tapes behandelten, während sie gleichzeitig die Klimmzug-Rate von 5 auf 4 pro Minute reduzierten.
Nichtsdestotrotz bereitete die Challenge Arjen große Schwierigkeiten. Er aß nicht genug und seine Form verschlechterte sich zunehmend. Nach 10 Stunden (und 2.864 Klimmzügen) fühlte Arjen einen Riss im Bizeps und somit war die Challenge für ihn gelaufen. Somit machte sich Arjen auf den Weg ins Krankenhaus, so dass Stan die Challenge alleine fortführen musste.
Der Endspurt
Nachdem er 3.000 Klimmzüge geschafft hat, änderte Stan seine Strategie erneut. Er führte nun alle 5 Minuten eine Pause durch, anstatt die Anzahl der absolvierten Wiederholungen zu reduzieren. Die letzten 1.000 Klimmzüge wurden zu einer echten Tortur für ihn.
Aber er machte weiter, obwohl er sich unwohl fühlte und nur wenig Hunger hatte. Der Support von Arjen und dem restlichen Team, war alles, was ihn dazu brachte die Challenge fortzuführen.
Ein neues Ziel
Als sich die Zielgerade zeigte, verriet ihm sein Team, dass der niederländische Rekord für Klimmzüge bei 4040 lag. Mit diesem neuen Ziel im Hinterkopf, gab Stan noch einmal Gas und erhöhte die Anzahl der Wiederholungen auf 6-7 pro Satz.
Um 5 Uhr morgens, also nach 13 Stunden voller Anstrengung, hat Stan nicht nur David Goggins‘ Rekord gebrochen, sondern wurde auch gleichzeitig der neue Rekordhalte in den Niederlanden mit sage und schreibe 4.069 absolvierten Klimmzügen. Und dabei waren noch 7 Stunden offen.
Take Home Message
Nach 13 Stunden, zahlreichen Toilettenpausen und einem Muskelriss, schlug Stan Browney den Rekord mit 4.069 Klimmzügen. Was für eine Leistung! Oder um es in Arjen’s Worten zu sagen: „Wenn ich jemanden bräuchte, der ein Boot schleppen muss, dann wäre Stan der richtige Kandidat für den Job.“
Wenn du sehen willst, wie sich Stan Browney noch mehr Fitness-Challenges stellt, solltest du unbedingt unseren internationalen YouTube Kanal abonnieren.
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