7 Gewohnheiten, die du 2025 meistern solltest - mit Cohnan Kotarski

Das neue Jahr hat begonnen und die Ferienzeit ist vorbei. Dies ist gleichzeitig der perfekte Augenblick, um deinem Leben neue, positive Impulse zu verleihen, die dich auf deinem Weg zur besten Version deiner selbst unterstützen können.

Unser Ambassador, Cohnan Kotarski, liefert dir ein wenig Inspiration hinsichtlich der Gewohnheiten, welche dir garantiert guttun werden.

Lerne einen neuen Skill
Verbringe Zeit in der Natur
Schlafe gut
Sport an 3 Tage in der Woche
Priorisiere deine Erholung
Dopamin Detox
Iss qualitativ hochwertige Lebensmittel

1. Lerne einen neuen Skill

Cohnan’s erstes Ziel im neuen Jahr besteht darin sich eine neue Fähigkeit anzueignen. Dabei betont er, dass eine entsprechende Kompetenz in einer chaotischen Welt niemals unterschätzt werden sollte.

Einen neuen Skill zu erlernen ist ein großartiger Weg, um ins neue Jahr zu starten und daran zu wachsen. Dadurch vergrößerst du dein Repertoire, was dir nicht nur auf persönlicher, sondern auch auf professioneller Ebene nützlich sein kann. Auch wenn die Fähigkeit selbst bereits unglaublich wertvoll sein kann, sorgt der Lernprozess dafür, dass du dich aus deiner Komfortzone begibst und deine Energie in etwas Sinnvolles steckst. Dies kann bereits ausreichend sein, um dir ein Gefühl der Sinnhaftigkeit zu bescheren und es fühlst sich obendrein auch überaus belohnend an.

Die gute Neuigkeit ist, dass es eine breite Palette an Dingen gibt, aus denen du wählen kannst. Ganz gleich, ob du eine neue Software für die Arbeit meistern, ein Instrument erlernen oder eine Sportart beginnen möchtest, die du bisher noch nicht ausgeübt hast – die Möglichkeiten sind nahezu endlos. Das Erlernen neuer Fähigkeiten kann dir das Gefühl etwas erreicht zu haben vermitteln. Es dient als kreatives Ventil und erlaubt es dir deine Zeit produktiv zu nutzen.

Wie könnte man das neue Jahr besser nutzen, als mit dem Erlernen neuer Tricks?

7 Gewohnheiten, die du 2025 meistern solltest - mit Cohnan Kotarski

2. Verbringe Zeit in der Natur

Vermutlich nicht besonders überrascht – die nächste Gewohnheit, welche du in diesem Jahr meistern solltest, besteht darin mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Die Natur kann auf vielfältige Art und Weise heilend wirken, abseits der körperlichen Benefits von mehr Sonnenschein, sauerstoffreicher Luft und das Verbringen der Zeit im Freien, kann die Natur unseren mentalen Gemütszustand unterstützen, den inneren Frieden fördern und mentale Klarheit verschaffen.

Es ist die perfekte Möglichkeit, um ein wenig Detoxing von der vielgeschäftigen Welt da draußen zu betreiben – wobei es auch gar nicht so kompliziert und aufwändig ist, wie du vielleicht glaubst. Wann immer du ein wenig Abstand brauchst, ist die Natur für dich da.

Oder um es mit Cohnans Worten auszudrücken: „20 minutes a day, keeps the doctor away.“

3. Schlafe gut

Mit der dritten Gewohnheit gehen wir zurück zu den Basics, denn wenn du diese Gewohnheit nicht zur Priorität machst, geht rein gar nichts. Natürlich reden wir über Schlaf.

Ausreichend viel Schlaf ist ein Ziel, auf das viele Leute hinarbeiten, aber am Ende des Tages zu Lasten anderer Prioritäten vernachlässigen. Natürlich wissen wir, dass dein Terminkalender voll ist. Und manchmal ist das Schlafengehen eine echte Qual, aber die damit verbundenen Vorteile, die wir aus gutem, erholsamen Schlaf ziehen können, können sich echt sehen lassen.

Abseits der langfristigen Effekte auf die Gesundheit und die Verbindung zur Langlebigkeit, sorgt bereits kurzfristiger, ausreichender Schlaf dafür, dass du den Tag erfolgreicher bewältigen kannst. Es steigert dein Energielevel, verbessert deine Stimmung und erhöht deine Konzentration – Schlaf ist tatsächlich so etwas, wie ein Wundermittel, mit dem sich viele Probleme auf magische Art und Weise behandeln lassen.

4. Sport an 3 Tage in der Woche

Als nächstes ist eine weitere wichtige Gewohnheit in der Pipeline: Regelmäßiges Training. Idealerweise würde eine tägliche körperliche Betätigung dafür sorgen, dass wir uns besser fühlen und natürlich auch mit den größtmöglichen gesundheitlichen Effekten verbunden sein. Wenn du dich jedoch noch nicht an eine tägliche Aktivität gewöhnt hast, solltest du kleiner anfangen, z.B. indem du an 3 Tagen in der Woche trainierst.

Cohnan erklärt, dass die Integration eines Trainings in deinen Tagesablauf dir dabei helfen wird gute Gewohnheiten zu etablieren und dass es sich hierbei um eine Gewohnheit handelt, die du definitiv in diesem Jahr verstärkt ausüben solltest. Zwar mag die körperliche Wirkung des Trainings ziemlich offensichtlich sein, doch unterstützt regelmäßiger Sport auch die mentale Gesundheit auf signifikante Art und Weise.

Das Training reduziert Stress, verbessert die Stimmung und den Schlaf und kann sogar die mentale Klarheit optimieren. Die Vorteile sind nahezu endlos und sie alle führen zu einem gesünderen und zufriedeneren selbst.

Und für den Fall, dass du es noch nicht gewusst hast: Sport und Schlaf gehen Hand in Hand und beeinflussen einander.

5. Priorisiere deine Erholung

Sich selbst zu pushen mag zwar wichtig sein, aber es ist ebenso vital, dass du dich um dich selbst kümmerst – und das bringt uns zu unserer nächsten Gewohnheit: Die Priorisierung der Erholung. Der Begriff bezieht sich dabei sowohl auf die mentale als auch physische Erholung. Im Grunde genommen geht es darum, dass du deinem Körper die erforderliche Ruhezeit gönnst und sie förderst.

Eine Massage oder ein Saunagang sorgen beispielsweise für eine Verbesserung der körperlichen und mentalen Erholung. Unglücklicherweise vergessen viele bei einem hektischen Lebensstil auf die Erholung zu achten. Cohnan betont, wie wichtig es ist, dass du die erforderliche Zeit in deinen vollen Terminkalender einplanst, da dies für Fortschritte und Wachstum unabdingbar ist.

Er betont, dass körperliches und mentales Wachstum häufig im Stillen stattfindet, aber wenn du darauf achtest und deine Selbstfürsorge priorisierst, sprechen die Ergebnisse ganz für sich selbst.

6. Dopamin Detox

Der nächste Punkt auf Cohnan’s Liste der Gewohnheiten, die es in diesem Jahr zu meistern gilt, ist ein Dopamin Detox. Der Ambassador erklärt, dass wir in einer Welt voller „Fake-Dopamin“ leben, was bedeutet, dass konstante Stimulationen zu einer temporären Dopamin-Ausschüttung führen, aber keine tatsächliche Zufriedenheit und Glück liefern. Ein großartiges Beispiel hierfür ist z.B. Social Media.

Cohnan’s Empfehlung besteht darin das Smartphone einfach mal wegzulegen. Dies hilft dir dabei mehr im Hier und Jetzt zu leben und suchterzeugendes Verhalten, welches schädlich für dein Wohlbefinden ist, zu unterbrechen. Anstatt von solchen kurzen Dopaminschüben abhängig zu sein, solltest du deine Bemühungen und deine mentale Energie auf Dinge fokussieren, die zu einer Verbesserung deiner Lebensqualität führen, um wahre Zufriedenheit zu fördern.

7. Iss qualitativ hochwertige Lebensmittel

Die letzte Gewohnheit, die es in diesem Jahr zu meistern gilt, besteht darin mehr qualitativ hochwertige Lebensmittel zu essen. Ein gesünderer Lebensstil gehört häufig zu den beliebtesten Vorsätzen im neuen Jahr, was gute Gründe hat – es ist unabdingbar für die Allgemeingesundheit und das Wohlbefinden.

Gut zu essen ist auch ein notwendiger Aspekt, wenn es darum geht seine Fitnessziele zu erreichen (z.B. Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen), aber es hat auch etwas damit zu tun sich langfristig besser im Alltag zu fühlen.

Diese Gewohnheit wird dein ganzes Leben von Bedeutung sein, daher tust du dir einen Gefallen, wenn du sie schon jetzt pflegst. Ergibt Sinn, oder?

Take Home Message

Sein Leben in bessere und gesündere Bahnen zu lenken, kann durchaus anstrengend sein – wenn du nicht weißt, wo du starten sollst, dann ist Cohnan’s Liste mit sinnvollen Gewohnheiten zum Meistern genau das richtige Fundament für deine persönlichen Ziele.

Einige dieser Dinge basieren aus gesundem Menschenverstand, aber sie tatsächlich in den Alltag zu integrieren – selbst, wenn es nur ein paar von ihnen sind – kann einen großen Einfluss auf dein Wohlbefinden und deine Zufriedenheit haben.

Warte nicht, sondern beginne schon heute damit und sorge dafür, dass das neue Jahr zu deinem bisher besten Jahr wird. Du kannst es!