Wie man am besten mit dem Training beginnt | Ein Anfänger-Guide

Die besten Tipps für den Trainingseinstieg

Hier sind unsere 10 besten Tipps für deinen Einstieg ins Training.

1. Setze Ziele und behalte die Fortschritte im Blick

Zuerst einmal solltest du deinen Ausgangspunkt festhalten und dir SMARTe Ziele setzen, um deine Fortschritte zu tracken. So bleibst du nicht nur motiviert, sondern kannst deinen Plan auch nach Bedarf anpassen.

Angefangen bei Fortschrittsfotos, bis hin zu neuen persönlichen Bestleistungen (sogenannten „PRs“), gibt es eine ganze Menge an Möglichkeiten, um Fortschritte zu dokumentieren. Am besten findest du einfach heraus, welche Variablen für dich am besten geeignet sind.

2. Beginne langsam und steigere dich schrittweise

Viele Menschen machen den großen Fehler, dass sie sich gleich zu Beginn voll reinhängen, nur um anschließend genauso schnell wieder auszubrennen.

Nimm dir stattdessen Zeit, um ein stabiles und nachhaltiges Fundament zu legen, auf das du allmählich aufbauen kannst.

3. Probiere kürzere Workouts

Wenn du längere Workouts bevorzugst, aber dich nicht allzu stark ermüden möchtest, dann solltest du sie in kleinere Teile teilen, die du über den Tag hinweg absolvieren kannst. So wäre es beispielsweise denkbar, dass du einen schnellen 20-minütigen HIIT-Zirkel am Morgen und einen Kurs nach der Arbeit absolvierst (anstatt ein 40-60-minütiges Workouts an einem Stück durchzuführen).

4. Sei kreativ mit deinem Workout-Programm

Gestalte dein Training abwechslungsreich, damit es interessant bleibt. Du könntest z.B. Widerstandstraining betreiben und dazu noch Yoga oder Pilates absolvieren, um deine Mobilität zu verbessern.

Dies hilft dir nicht nur dabei länger motiviert zu bleiben, sondern verhindert obendrein auch Training-Plateaus.

5. Sei flexibel mit deiner Routine

Ein lebenswichtiger Tipp: Sei flexibel mit deiner Routine. Dinge passieren und manchmal ist es notwendig, dass du deine Pläne und Workouts verändern musst. Mache dir deswegen kein schlechtes Gewissen – sei flexibel und sag dir, dass es okay ist, wenn du mal ein Workout verpasst oder zu einem anderen Zeitpunkt durchführen musst.

6. Höre auf deinen Körper

Wenn du neue Dinge ausprobierst, dann ist es wichtig, dass du es langsam angehen lässt und auf deinen Körper hörst. Manchmal kann es sein, dass er etwas Zeit benötigt, um sich an die neuen Umstände zu gewöhnen.

Klar, du willst dich pushen, um schnell große Fortschritte zu sehen, aber das sollte nicht soweit gehen, dass es schmerzt oder unangenehm wird. Höre auf deinen Körper, um besser darüber Bescheid zu wissen, wann es okay ist, sich zu pushen und wann du lieber 1-2 Gänge runterschalten solltest.

Du kennst deinen eigenen Körper am besten. Wenn du also Ruhe brauchst oder mehr Training vertragen kannst, dann vertraue dir selbst bei dem, was du tust.

7. Trainiere mit deinem Partner

Das Training in einem neuen Fitnessstudio oder der Beginn eines neuen Trainingsprogramms kann einschüchternd wirken. Wieso nimmst du also nicht einfach einen Partner mit ins Workout? Dies könnte ein Familienmitglied oder gar ein Arbeitskollege sein. Dies kann dir dabei helfen Selbstvertrauen aufzubauen, dich gleichzeitig zu motivieren und zu ermutigen, Verantwortung zu übernehmen.

Und keine Sorge, falls du niemanden finden solltest, der zusammen mit dir trainieren möchte. Es steht dir jederzeit frei an einem Kurs teilzunehmen oder dich in einem gruppenbasierten Fitnessstudio anzumelden, um Gleichgesinnte zu treffen und deine Workouts unterhaltsam und anspruchsvoll zu halten.

8. Nutze zusätzliches Equipment

Das Investment in neues Trainingsequipment ist ebenfalls empfehlenswert. Probiere es doch mal mit Widerstandsbändern, Foam Roller, Springseilen oder einem der vielen anderen Dinge, die dir dabei helfen, deine Workouts abwechslungsreich und interessant zu gestalten.

Und was die Bekleidung angeht: Ein selbstbewusstes Auftreten ist eine gute Voraussetzung für garantierten Erfolg. Wieso stattest du dich also nicht am besten mit einem ikonischen Trainingsoutfit aus?

9. Sorge für eine vernünftige Meal Prep

Sich richtig zu ernähren fällt vielen Menschen schwer. Aber du musst sicherstellen, dass du genug Nährstoff aufnimmst, um deinen Körper zu versorgen und deine Ziele zu erreichen. Ganz gleich, ob du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder ein gesundes Gewicht halten möchtest – unser Meal Prep Guide kann dir dabei helfen, dich auf den richtigen Weg zu bringen.

10. Finde neue Wege, um dich motiviert zu halten

Die Motivation kommt und geht, daher ist es wichtig, dass du die richtigen Werkzeuge in deinem Arsenal bereithältst, welche dir dabei helfen am Ball zu bleiben, wenn es schwer wird.

Du kannst dir z.B. einen Freund schnappen, der dafür sorgt, dass du dein Training gewissenhaft absolvierst oder eine Musik Playlist zusammenstellen, die dich motiviert hält. Denkbar wäre es auch, dass du beim Training deinen Lieblings-Podcast hörst oder dich einfach nur daran erinnerst, wie weit du bereits gekommen bist, seit du losgelegt hast.

Verlasse dich aber nicht nur auf deine Motivation. Setze dir SMARTe Ziele, die realistisch, erreichbar und messbar sind. Auf die Art und Weise kannst du weiterhin auf Kurs bleiben und alles erreichen, was du dir vornimmst – auch wenn die Motivation schwindet.