Die Vorteile des Tanzens | So integrierst du es in dein Workout
Wenn man ans Tanzen denkt, haben viele von uns sofort eine Nacht im Club im Sinn. Aber in Wahrheit kann Tanzen auch eine sehr effektive Methode darstellen, um leichtes Widerstandstraining und ein wenig Cardio in deine Routine zu integrieren.
Ist das Gym wenig attraktiv für dich, aber du möchtest trotzdem aktiv bleiben, dann ist Tanzen eine gute Möglichkeit, wie du dich durch Bewegung gesund halten kannst. Wie jeder andere Sport, kann auch Tanzen (in Kombination mit einer angemessenen Ernährung) dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu fördern und die Körperkomposition positiv zu beeinflussen.
Wenn du nach einem Weg suchst, wie du deinen täglichen Kalorienverbrauch steigern kannst, ist Tanzen ideal. Es macht Spaß und du kannst es gemeinsam mit Freunden tun.
5 Gründe, wieso tanzen gut für deinen Körper ist
Hier sind gute Gründe, wieso du das Tanzbein schwingen solltest.
Hula Hoop Workout für Killer-Bauchmuskeln | Übungen, Vorteile & Tipps
Du denkst, Hula-Hoop-Reifen sind nur ein Spielzeug? Dann hast du falsch gedacht!
Die 9 besten Bauch-Übungen, die du ohne Equipment absolvieren kannst
Sit-ups langweilen dich? Dann probiere es doch mal mit diesen Übungen.
Wie kann Tanzen deine Gesundheit fördern?
1. Es fördert den Blutfluss und treibt deinen Puls in die Höhe
Wie bei jeder anderen kardiovaskulären Aktivität wird auch beim Tanzen der Puls in die Höhe getrieben und der Stoffwechsel angeregt (d.h. deine Muskeln produzieren Hitze und du schwitzt mehr). Wenn du es richtig machst, kann dies zu einer Anpassung deines kardiovaskulären Systems führen und das Herzschlag-Volumen erhöhen.
Diese Anpassungen können sich sehr positiv auf deine Gesundheit auswirken, indem das Risiko für die Bildung von Plaque in den Arterien gesenkt wird und damit ein geringeres Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte besteht.
2. Du bleibst aktiv
Wie bereits erwähnt, ist jede Form von Bewegung positiv – und Tanzen macht auch noch Spaß! Sport wie Tanzen regt die Stoffwechselaktivität in den Muskeln an, wodurch mehr Hitze produziert wird. Dadurch werden die Weichteilstrukturen (vor allem die Muskeln), die die Gelenke umgeben, geschmeidiger.
Das hilft dir dabei, deinen Bewegungsumfang zu vergrößern. Außerdem fördert das Tanzen die Produktion von Gelenkflüssigkeit – ein natürliches Schmiermittel, das für eine reibungslose Bewegung der Gelenke sorgt. Dies ist besonders im Alter wichtig, da die Produktion von Gelenkflüssigkeit tendenziell abnimmt – regelmäßige Bewegung wie Tanzen kann dazu beitragen, dass mehr davon produziert wird.
3. Es stärkt deine Muskeln
Tanzen allein wird nicht ausreichen, um dich an Bodybuilding- oder Powerlifting-Wettkämpfen teilnehmen zu lassen. Aber es kann den negativen Folgen eines überwiegend im Sitzen verbrachten Alltags entgegenwirken.
Muskelschwund, auch Sarkopenie genannt, ist ein weit verbreitetes Problem bei der älteren Bevölkerung und unter Menschen, die viel sitzen. Wenn du deine Muskeln regelmäßig durch Aktivitäten belastest, bei denen nur dein eigenes Körpergewicht zum Einsatz kommt (z.B. Tanzen) kannst du diesen negativen Folgen entgegenwirken.
So bleibst du im Alltag stark und widerstandsfähig.
4. Psychische & mentale Vorteile
Tanzen macht Spaß. Wenn dir der Sport, den du machst, Freude bereitet, wirkt sich das positiv auf deine Psyche aus und fördert deine geistige Gesundheit. Spaß in Kombination mit körperlicher Aktivität (und vielleicht sogar sozialer Kontakte!), löst eine Vielzahl physiologischer Prozesse im Gehirn aus.
In erster Linie werden vermehrt Hormone und Neurotransmitter ausgeschüttet, die dir ein gutes Gefühl verleihen. Diese wären u.a. Dopamin und Serotonin. Außerdem kann ein aktiver Lebensstil dazu beitragen, eine gesunde Körperkomposition aufrecht zu erhalten.
Dies wiederum steigert dein Selbstbewusstsein und wirkt sich so auf deine mentale Gesundheit aus.
5. Bewegung macht dadurch (mehr) Spaß
Wie bereits erwähnt, macht Tanzen Spaß und es gibt für jeden da draußen die richtige Tanzart. Das ist ein wichtiger Aspekt, da viele von uns nicht unbedingt einen Sport machen wollen, der ihnen keine Freude bereitet – unabhängig von den körperlichen und mentalen Vorteilen, die damit zusammenhängen.
Wenn dir der Sport Spaß macht, dann wirst du auch langfristig am Ball bleiben und nicht die Lust verlieren.
Die besten Tanz-Workouts für Zuhause
Zumba
Beim Zumba fließen Einflüsse aus Lateintänzen und Hip-Hop zusammen. Diese Art des Tanzes macht Spaß, ist effektiv und bringt dich in sozialen Kontakt, was die körperlichen Anpassungen des kardiovaskulären Systems zusätzlich fördert.
Wenn du dich im Privaten am Zumba probieren möchtest, gibt es genug angeleitete Videos auf YouTube, die du testen kannst. Durch die Kombination aus schnellen und langsamen Bewegungen entsteht eine aerobe Belastung, die durchaus eine Herausforderung für deinen Körper darstellen kann.
Hula-Hoop
Der Hula-Hoop wird häufig nur als Kinderspielzeug gesehen. Aber er kann auch für Erwachsene eine gute und vor allem spaßige Möglichkeit bieten, deinen Körper in Bewegung zu bekommen. Um genau zu sein, stärkst du bei diesem Workout dein Gesäß, deine Quads, deine Arme und deinen Rumpf – ein Ganzkörper-Workout also.
Diese Art des Trainings macht so viel Spaß, dass es sich gar nicht wie Sport anfühlt.
Salsa
Um maximal Kalorien zu verbrennen, könntest du eine der vielen verschiedenen Varianten von Salsa ausprobieren. Salsa macht Spaß, ist aufregend und bringt wie viele andere Kardio-Arten eine Menge Vorteile mit sich.
Salsa ist ein sehr kardio-lastiger Tanz, für den du einen Partner brauchst. Das heißt, du kannst es gemeinsam mit einem Freund tun.
Take Home Message
Sport muss nicht immer nur im Gym getrieben werden – es geht auch ganz einfach zu Hause. Am wichtigsten ist, dass dir Spaß macht, was du tust. So wird der Sport schon bald zu einer gesunden und vor allem langfristigen Gewohnheit, die du in deinen Lebensstil integrierst.
Letztendlich besteht das Ziel darin, dein körperliches und geistiges Wohlbefinden zu steigern. So lebst du länger und deine Lebensqualität steigt.
