Laufen mit Myprotein | Unser umfassender Guide
Ob du nun Freude daran hast oder nicht, der menschliche Körper hat sich mit der Zeit so weiterentwickelt, dass er gut im Laufen wird. Unser Körper hat gelernt, zu schwitzen und einiges an Körperbehaarung verloren, um uns so besser abkühlen zu können, eine „federnde“ Muskulatur, sowie Sehnen in unseren Beinen entwickelt und vieles mehr.
Heutzutage sind wir nicht mehr dazu gezwungen auf die Jagd zu gehen und sind daher nicht mehr auf das Laufen angewiesen. Stattdessen aber sollte Laufen als Trainingsmethode gesehen werden, mit der wir körperlich sowie geistig gesund bleiben.
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Die Vorteile des Laufens
Es ist kein Geheimnis, dass sich das Laufen in vielerlei Hinsicht positiv auf sowohl unsere geistige als auch körperliche Gesundheit auswirkt. In den folgenden Artikeln haben wir bereits sehr ausführlich besprochen, in welcher Weise du vom Laufen profitieren kannst.
Laufen ist der ideale Sport, um deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und zu erhalten. Es sorgt dafür, dass dein Herz effizienter schlagen kann, wodurch letztendlich dein gesamtes kardiovaskuläres System besser arbeiten kann. All das verbrennt zudem eine hohe Menge an Energie, sodass dir Laufen dabei helfen kann, deine Körperkomposition positiv zu verändern (in Kombination mit einem angemessenen Ernährungsplan).
Dein eigenes Körpergewicht wirkt auf deine Beine und Knochen wie eine zusätzliche Trainingsbelastung, wodurch deine Beinmuskulatur gestärkt und deine Knochendichte erhöht wird. Beides ist für ältere Menschen von grundlegender Bedeutung, wenn es darum geht, Stürze bzw. damit einhergehende Verletzungen vorzubeugen oder zu verringern.
Beim Laufen hast du zudem die Möglichkeit zu meditieren und Achtsamkeit zu üben. Beide Praktiken können bewiesenermaßen dabei helfen, mit negativen Gefühlen umzugehen. Es werden außerdem verschiedene physiologische Vorgänge in Kraft gesetzt, die dein mentales Wohlbefinden unterstützen. So werden vermehrt Endorphine ausgeschüttet, die dir ein gutes Gefühl vermitteln, deine Schlafqualität wird verbessert und die Stressbewältigung des Körpers gefördert.
Laufen kann sich auch auf indirekte Weise positiv auf deinen Gemütszustand auswirken. Es verbessert deine Körperkomposition und kann so dein Selbstwertgefühl steigern.
Auch wenn es viele psychische und physiologische Vorteile mit sich bringt, gehen manche von uns einzig und allein deswegen laufen, weil es ihnen Spaß macht. Es gibt einige Dinge, die dir vielleicht dabei helfen, deine Laufeinheiten mit ein wenig mehr Freude anzugehen; dazu zählen beispielsweise, dass du dich durch Leistung anderer Athleten oder gleichgesinnter Läufer inspirieren lässt und es akzeptierst, dass es immer mal wieder Tage gibt, an denen dir das Laufen keinen Spaß macht.
Wie sagt man so schön: „Vielfalt ist die Würze des Lebens“.
Und das gilt natürlich auf fürs Laufen. Damit bei deinen Läufen auf Dauer keine Langeweile aufkommt, solltest du verschiedene Trainingsmethoden ausprobieren (höhere Trainingsfrequenz, unterschiedliche Intensitäten, verschiedenes Gelände), Musik oder einen Podcast dabei hören oder gemeinsam mit einem Freund laufen.
Deine Ernährung ist das A und O
Wenn du dich auf einen Lauf vorbereitest, ist die Dauer und Länge ausschlaggeben dafür, was du davor zu dir nehmen solltest. Grundsätzlich sind proteinreiche Lebensmittel aber immer eine gute Idee:
- Vor kürzeren Läufen (<3 km) spielt die Ernährung keine allzu große Rolle, wobei auch hier ein proteinreicher Snack nie verkehrt ist.
- Bei mittellangen Strecken (3 – 10 km) ist es sinnvoll vorher Kohlenhydrate zu essen, damit sich die Glykogenspeicher deiner Muskeln füllen und dich während dem Lauf mit Energie versorgen können.
- Für Langstreckenläufe (+10 km) kannst du von einer Methode Gebrauch machen, die auch als Carboloading (Kohlenhydratladen) bezeichnet wird. Dies wird ein wenig mehr Vorbereitungszeit in Anspruch nehmen, aber falls du derzeit einen strukturierten Laufplan befolgst (z.B. Training für einen Marathon), dann wirst du deine Langstreckenläufe vermutlich so oder so im Voraus planen.
Während eine gesunde Ernährung die Basis bilden sollten, so gibt es doch einige Supplemente, die dir zusätzliche Energie liefern und dir den nötigen Antrieb verleihen können, um deine Läufe zu meistern. Indem du vor einem Lauf einfache Kohlenhydrate (bspw. entsprechende Supplemente in Pulverform) zu dir nimmst, stellst du sicher, dass deine Energiespeicher für den bevorstehenden Lauf gut gefüllt sind.
Bei längeren Läufen empfehlen wir Energy Gel, das praktisch mitzunehmen ist und dich schnell mit Energie versorgt, wenn sich deine Glykogenspeicher beim Laufen geleert haben (z.B. beim 25. Kilometer einer 30 km langen Strecke). Und zu guter Letzt können mit Elektrolyten angereicherte Supplemente dabei helfen, die beim Schwitzen verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.
Hole dir die richtige Ausrüstung
Die richtige Ausrüstung wird dich nicht zwangsläufig zu einem besseren Läufer machen, aber sie wird deine Einheiten garantiert angenehmer gestalten. Wenn du dich wohl in deiner Kleidung fühlst und gut ausgerüstet bist, kannst du all deinen Fokus auf das Laufen richten.
In unserer Velocity-Kollektion findest du alles, was du zum Laufen brauchst. Die Kleidung ist atmungsaktiv, federleicht, läuferorientiert, praktisch und ermöglicht dir eine volle Bewegungsfreiheit.
All diese Eigenschaften verhindern, dass dich deine Kleidung beim Laufen einschränkt, sodass du dich voll und ganz darauf konzentrieren kannst, deine persönliche Bestleistung zu toppen.
Warm-Ups vor dem Laufen
Gerade Freizeit-Läufer unterschätzen, wie wichtig ein gutes Warm-Up ist und das, obwohl es einer der effektivsten Wege ist, dich auf eine erfolgreiche Laufeinheit einzustimmen:
- Wärmst du dich richtig auf, erhöhst du die Durchblutung des Körpers, den Puls und die Temperatur deiner Muskeln – all das trägt maßgeblich dazu bei, deine Leistungsfähigkeit zu erhöhen.
- Verzichtest du stattdessen auf ein Warm-Up, kann dein Körper nur 60 – 70 % seiner vollen Leistung abrufen.
- Wärmst du dich aber richtig auf, ist er in der Lage, sein volles Potenzial zu entfalten.
Durch ein gutes Warm-Up wird das Risiko reduziert, sich gewisse Muskelverletzungen zuzuziehen, die Beweglichkeit wird verbessert und deine Leistungsfähigkeit für die Einheit fällt grundsätzlich höher aus.
Jeder Läufer sollte, um verletzungsfrei zu bleiben, ein gewisses Maß an spezifischer Kraft aufweisen (stärkere Beine = höhere Bodenreaktionskraft = schnelleres und effizienteres Laufen). Dieses kurze Ganzkörper-Workout macht dich fit für einen erfolgreichen Lauf.
Laufe wie ein Profi
Wir haben 3 verschiedene Artikel für dich parat, die dich auf verschiedene Laufstrecken (entsprechend deiner Zielsetzung) vorbereiten. Jedes der Programme wurde von Jonny Mellor konzipiert und du erfährst in ihnen alles, was du wissen musst, um eine Strecke von 5 km, 10 km oder gleich einen Halb-Marathon zu meistern.
Das Einzige, was du noch tun musst, ist rausgehen und laufen. Für jedes Ziel erwarten dich drei unterschiedliche Pläne, die sich jeweils an Anfänger, Fortgeschrittene und Profis richten, sodass du einfach loslegen kannst, ganz egal, auf welchem Niveau du dich gerade befindest.
In diesem Programm erfährst du alles was du wissen musst, um als Anfänger zum ersten Mal die 5-Kilometer-Marke zu knacken. Zeitgleich ist es auch für fortgeschrittene Läufer geeignet, die ihre Geschwindigkeit und Technik mit Hilfe eines strukturierten Trainingsplans verbessern wollen.
In diesem Programm erfährst du alles was du wissen musst, um als Anfänger zum ersten Mal die 10-Kilometer-Marke zu knacken. Da hier auch Hill-Sprints sowie Intervall- und Tempoläufe zum Einsatz kommen, ist das Programm auch für fortgeschrittene Läufer geeignet, die ihre Geschwindigkeit und Technik mit Hilfe eines strukturierten Trainingsplans verbessern wollen.
Dieses strukturierte und aufeinander aufbauende Programm bereitet dich über eine Dauer von 8 Wochen hinweg auf deinen ersten Halb-Marathon vor.
Take Home Message
Laufen muss nicht zwangläufig heißen, dass du deine Sportschuhe anziehst und dich aufmachst, dieselben 10 km zu laufen wie sonst auch. Schnelligkeit und Kraft sind essentiell, wenn es darum geht deinen Unterkörper zu stärken sowie leistungsfähiger und effizienter zu machen.
Dieses auf Schnelligkeit und Kraft basierende Workout ist vielleicht genau das, was du brauchst, um deine neue Bestleistung aufzustellen.
