Home Workouts, die Spaß machen | 4 Fitness Spiele, die du mit deinen Freunden spielen kannst
Wenn man sowohl die Freunde als auch das Fitnessstudio vermisst, stellt sich die Frage: Wieso nicht einfach beides zusammenbringen?
Fitness Spiele sind perfekt, um die Langeweile zu vertreiben und um ein wenig Zeit mit Freunden zu verbringen – also… trainiert zusammen, lacht zusammen und kommt dabei ordentlich ins Schwitzen.
Hole einfach ein paar von deinen Freunden in einen Online-Chat (oder mit deiner Familie / deinen Mitbewohnern) und trete, wie in den guten alten Zeiten mit aktiven Spielen, gegen sie an.
1. Zoom Yoga Challenge
Beim Yoga geht es oft darum, inneren Frieden zu finden, aber das muss nicht sein - es kann auch darum gehen, unsere Freunde in schmerzhafte Positionen zu bringen und zu sehen, wer am längsten durchhalten kann.
Was brauchst du dafür?
Lediglich einen Zoom-Call und genug Platz, damit jeder sieht, wie du Yoga machst.
Wie spielt man es?
Starte einen Chat mit so vielen Freunden, wie du möchtest und lege dazu ein wenig Musik auf. Eine Person führt eine Pose durch, die alle anderen kopieren müssen – und wer diese Position am längsten halten kann, gewinnt die Runde, so dass ihm ein Punkt gutgeschrieben wird.
Wenn die Leute nach 60 Sekunden die Position noch immer halten können, gewinnen alle. Wählt abwechselnd eine Pose aus und notiere nebenher den Punktestand.
Vermutlich werdet ihr alle zittern, schwitzen und über die Mühe und Not der anderen lachen, sorge also dafür, dass die Posen so schwierig wie möglich ausfallen, um deine Freunde herauszufordern. Der Wettkampf wird dazu führen, dass du die Positionen länger halten und dich so zusätzlich dehnen wirst - auch wenn du nicht die gleiche die perfekte innere Ruhe empfinden wirst.
Es ist lustig, herausfordernd und garantiert zum Totlachen.
2. Das Kartenspiel
Sich hinsetzen und Karten spielen? Nicht hier. Dies ist ein klassisches Fitness Spiel, welches dich motivieren wird, effektive Körpergewichtsübungen zu machen und dein Herz schneller schlagen zu lassen, als es beim Poker jemals der Fall wäre.
Was brauchst du dafür?
Ein Kartenspiel und ein paar Leute.
Wie spielt man es?
Hole dir ein Stück Papier und schreibe einen Schlüssel für die Karten auf. Machen eine Übung, die der jeweiligen Farbe entspricht - z.B. Karo für Kniebeugen, Pik für Sit-ups, Herz für Liegestützen und Kreuz für Sternensprünge.
Lege ein Kartenspiel auf den Boden und ziehe nun die oberste Karte. Schaue dir die Karte an und führe die Übung durch, die der Farbe mit der auf der Karte angegebenen Zahl entspricht.
Beispiel: Du ziehst Herz-Sieben. Führe also 7 Liegestütze durch. Für Könige, Damen und Buben verdoppelst den Betrag der vorherigen Karte und machst weiter, bis du das Spiel beendet hast. Du kannst sogar den Joker als Wild-Card einsetzen.
Dies ist ein echtes Killer-Fitness-Spiel für ein Killer-Workout. Es macht viel Spaß - vor allem dann, wenn du es zusammen mit anderen Leuten spielen kannst. Und zur Not tut es auch der Video-Chat.
3. Glücksrad-Rennen
Das Glücksrad zu drehen, bringt jeden ins Schwitzen, aber du wirst garantiert noch mehr schwitzen, wenn du anschließend Rennen musst.
Was brauchst du dafür?
Ein Online-Glücksrad, sowie ein Video-Chat mit Screenshare-Funktion.
Wie spielt man es?
Finde ein Online Glücksrad oder ein Namensrad - es stehen viele Möglichkeiten zur Auswahl. Eine Person ruft das Glücksrad auf und teilt ihren Bildschirm. Jetzt wird in das Rad eine Fülle von Übungen und Wiederholungsbereichen festgelegt - zum Beispiel „10 Liegestütze“, „22 Kniebeugen“, „5 Pistol Squats“. Drehe das Glücksrad und jeder macht die Übung, auf der es landet; der erste, der den Satz beendet, bekommt einen Punkt.
Du wirst die Übung schneller als sonst durchführen und so ordentlich ins Schwitzen kommen, was eine nette Abwechslung zur langsamen und kontrollierten Ausführung ist - und für jede Menge Lacher sorgt. Gegen andere anzutreten, motiviert dich und das Spiel mit dem Glücksrad sorgt dafür, dass es interessant bleibt.
Du kannst sogar Workouts mit einem bestimmten Thema, z.B. Kniebeuge-Variationen oder Bauchmuskelübungen, durchführen.
4. Handtuchziehen
Wenn du und deine Freunde / Familie im wirklichen Leben alle zusammen eingesperrt sind, dann ist dies ein Fitness Spiel, welches garantiert Spaß machen wird. Es ist ein klassisches Spiel, das modernisiert und improvisiert wurde.
Was brauchst du dafür?
Ein paar alte Handtücher und ein wenig Platz.
Wie spielt man es?
Wähle ein widerstandsfähiges Material – wie z.B. Handtücher - und binde diese auf einer guten Länge zusammen. Wenn du sie nicht zusammenbinden kannst, dann nimm einfach ein Handtuch, welches zusammengedreht wurde, und spiele 1 vs. 1, so dass lediglich 2 Personen zurzeit dran sind.
Lege eine Leine zwischen die beiden Seiten, nimm‘ das Handtuch auf und zieh‘, wie beim Tauziehen, daran. Wenn du als erster die Linie überquerst, dann verlierst du.
Tauziehen ist hart: Es wird deine Körpermitte, deine Arme und die Griffstärke beanspruchen. Wenn du mit deinen Kumpels eingesperrt bist, dann ist es trotzdem ein klasse Training und macht zudem noch viel Spaß.
Take Home Message
Spiele ein paar Spiele, habe Spaß und erreiche - ganz nebenbei - deine Fitnessziele.
Wir sind stets auf der Suche nach lustigen Dingen, die wir zu Hause tun können, aber das bedeutet nicht, dass du dafür extra Geld ausgeben musst, wenn du dich fit halten und in Kontakt mit deinen Freunden kommen willst.
Sollten dich diese Fitness Spiele nicht interessieren, kannst du dir natürlich jederzeit etwas Eigenes ausdenken. Du kannst viele Klassiker in aktive Spiele umwandeln – probiere es also mit deinen Freunden aus und bringe etwas Spaß in deine Home Workouts.
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Isaac ist ein Auszubildender für Markenkommunikation mit einer Passion für Fitness in allen Bereichen. Er hatte schon immer eine Leidenschaft für Fußball, spielte in einer Jugendmannschaft auf hohem Niveau und genießt inzwischen 4 Jahre des kompetitiven Kickboxens. In den letzten Jahren beschloss Isaac sich kontinuierlich im Fitnessstudio zu verbessern, wobei er sowohl funktionale Fitness als auch Workouts im Bodybuilding-Stil genießt.
Er ist fest davon überzeugt, dass man immer ein Gleichgewicht anstreben sollte und er liebt es, seine Zeit am Wochenende mit Freunden zu verbringen.
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