Was ist L-Theanin? | Wirkung, Nebenwirkungen & Dosierung
L-Theanin ist eine besondere Form einer Aminosäure, die hauptsächlich in Tee – vor allem in grünem und schwarzem Tee – zu finden und für dessen bitteren Geschmack verantwortlich ist.
Abgesehen davon gibt es L-Theanin auch als Supplement (Pillen oder Pulver) zu kaufen. Es ist bekannt für seine entspannende und beruhigende Wirkung (1). Einige der positiven Eigenschaften von L-Theanin treten in Verbindung mit Koffein auf, jedoch wurden auch Studien durchgeführt, in denen die Wirkung von L-Theanin unabhängig von Koffein untersucht wurde.
Wie du dein Immunsystem am effektivsten unterstützen kannst
Hier sind die Fakten.
Die besten L-Arginin Supplemente | Wirkung, Dosierung & Nebenwirkung
Wie du die Aminosäure richtig für deine Ziele einsetzt.
Die Vorteile von L-Theanin
Energie und Konzentration
Während viele von uns für ihren morgendlichen Energie-Boost auf Kaffee schwören, gibt es andere, die auf Tee setzen oder sich auch später am Tag noch eine Tasse Grün- oder Schwarztee gönnen, um zu entspannen.
Es gab zahlreiche Studien, die die Wirkung von L-Theanin in Kombination mit Koffein untersucht haben (so wie es auf natürliche Weise in koffeinhaltigem Tee vorkommt) (1)(2).
Dies sind weitere positive Aspekte, von denen du profitieren kannst:
- L-Theanin, insbesondere in Kombination mit Koffein, kann den Gewichtsverlust fördern, sodass du leichter abnimmst (1).
- L-Theanin kann eine entspannende Wirkung haben: eine Studie aus dem Jahr 1999 fand heraus, das L-Theanin (was auf natürliche Weise letztendlich nur in Tee zu finden ist) deine Entspannung fördern kann (3).
- L-Theanin wirkt dem Effekt entgegen, den Koffein auf unseren Blutdruck hat – in einer Studie konnte festgestellt werden, dass L-Theanin aus Tee den Einfluss von Koffein auf den systolischen sowie diastolischen Blutdruck verringern kann (2).
- L-Theanin kann das Immunsystem unterstützen – je stärker dein Immunsystem ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du krank wirst, wenn du in Kontakt mit Bakterien oder Viren kommst (4).
Nebenwirkungen von L-Theanin
L-Theanin hat keine bekannten Nebenwirkungen. In einer Studie, die dessen Vorteile untersuchte, wurde es als „sicher und effektiv“ bezeichnet (6).
Die Dosierung von L-Theanin
Bisher wurde noch keine optimale Dosierungsmenge für L-Theanin festgelegt. Innerhalb der Studien wurde mit einer Dosierung von 100 – 500 mg gearbeitet.
Take Home Message
L-Theanin ist ein wirksamer Stoff, welche auf natürliche Weise in der Regel nur in grünem oder schwarzem Tee zu finden ist.
L-Theanin kann dir beim Entspannen helfen, deine Konzentration steigern, dein Immunsystem unterstützen, deine Durchblutung verbessern und sogar den Gewichtsverlust fördern.
