Pre-Workout 101: Alles, was du darüber wissen musst
Pre-Workout-Supplemente sind dazu da, deine Leistung während des Workouts zu verbessern, indem sie dir eine extra Portion Energie liefern.
Es gibt so viele verschiedene Pre-Workouts da draußen und jedes hat andere Inhaltsstoffe, die für unterschiedliche Ziele ausgelegt sind. Hier erfährst du alles, was du über sie wissen musst.
Wir verraten dir, was ein Pre-Workout ist, was in ihnen enthalten ist, wie sie funktionieren und welche die besten für dich sind.
- Was ist ein Pre-Workout?
- Wie wirkt ein Pre-Workout?
- Sind Pre-Workouts gut für dich?
- Wann solltest du ein Pre-Workout nehmen?
- Wie oft solltest du ein Pre-Workout nehmen?
- Zählt Kaffee als Pre-Workout?
- Nehmen Sportler Pre-Workouts?
- Sollten Anfänger Pre-Workouts nehmen?
- Vorteile von Pre-Workouts
- Pre-Workouts von Myprotein
- Take Home Message
Deine Fragen zu Creatin, beantwortet
Wirklich alles, was du über Creatin wissen musst
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Was ist ein Pre-Workout?
Wie der Name schon andeutet, ist ein Pre-Workout ein Supplement, das vor dem Workout eingenommen wird und dir einen kurzfristigen Energieschub gibt. Es kann so die Leistungsfähigkeit, Kraft, Stärke und Ausdauer steigern (1).
Pre-Workouts enthalten verschiedene Zutaten, die deine Trainingsleistung positiv beeinflussen. So sparst du dir den Aufwand, viele unterschiedliche Supplemente vor dem Training einnehmen zu müssen.
Die einzelnen Zutaten sind von Produkt zu Produkt verschiedenen. Aber in der Regel sind Koffein, Beta-Alanin, Taurin, Creatin und Nitrate enthalten.
Welche Zutaten sind wichtig in einem Pre-Workout?
Jede Zutat fördert die Leistungsfähigkeit auf ihre eigene Art und Weise. Wenn du deine Kraft und muskuläre Ausdauer steigern möchtest, sind Koffein, Beta-Alanin und Creatin wichtige Inhaltsstoffe. Für Ausdauersportler wie Läufer oder Radfahrer ist Koffein vermutlich die wichtigste Zutat.
Wie wirkt ein Pre-Workout?
Wie das einzelne Pre-Workout wirkt, hängt von dessen Zusatzstoffen ab. Koffein ist einer der wichtigsten Inhaltsstoffe in den meisten Pre-Workouts. Es kann die Ermüdung verzögern und das subjektive Schmerzempfinden verringern (2).
Creatin ist ebenfalls ein beliebter Zusatz, da es die Regeneration zwischen den Sätzen fördert und ein höheres Trainingsvolumen möglich macht. So schaffst du während der Einheit mehr.
Sind Pre-Workouts gut für dich?
In manchen Pre-Workouts sind Vitamin B1, was die kardiovaskuläre Funktion fördern kann und Vitamin B12 enthalten, was die Energieproduktion unterstützen kann.
Die meisten Pre-Workout enthalten jedoch viel Koffein, was in größeren Mengen gefährlich werden kann. Deswegen solltest du die empfohlene Tagesmenge auf keinen Fall überschreiten.
Wann solltest du ein Pre-Workout nehmen?
Es wird empfohlen, ein Pre-Workout in den 45 – 60 Minuten vor dem Training einzunehmen. So können die Inhaltsstoffe (wie Koffein) rechtzeitig in den Blutkreislauf gelangen und ihre volle Wirkung entfachen.
Wie oft solltest du ein Pre-Workout nehmen?
Am besten nimmst du ein Pre-Workout an den Tagen, an denen du auch trainierst. Manche der Zutaten, wie Creatin, müssen dauerhaft eingenommen werden, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.
Wie lange dauert es, bis das Pre-Workout wirkt?
Nach der Einnahme braucht es ungefähr 45 – 60 Minuten bis das Koffein in den Blutkreis gelangt ist und seine Wirkung voll entfachen kann. Enthält dein Pre-Workout Beta-Alanin, spürst du eventuell nach 15 Minuten ein leichtes Kitzeln auf der Haut.
Wie lange hält die Wirkung des Pre-Workouts an?
Die Halbwertzeit von Koffein liegt bei 4 – 6 Stunden. Das ist die Dauer, die es braucht, bis die Hälfte des Koffeins abgebaut ist. Das Kribbeln, welches durch Beta-Alanin verursacht wird, hört normalerweise nach ungefähr 90 Minuten auf.
Zählt Kaffee als Pre-Workout?
Kaffee enthält Koffein, was die Ausdauer verbessern und die Wahrnehmung von Schmerz reduzieren kann (2). Kaffee enthält zwar keine der anderen Zutaten eines Pre-Workouts wie B-Vitamine, Beta-Alanin oder Taurin, aber es kann dennoch deine Leistung im Gym ankurbeln.
Nehmen Sportler Pre-Workouts?
Viele Sportler nehmen Pre-Workouts, um ihre Leistung während des Trainings oder eines Wettkampfes zu verbessern. So kann ein Pre-Workout-Supplement dazu beitragen, dass ein Boxer härter trainiert, ein Läufer weiter laufen kann oder ein Gewichtheber mehr Wiederholungen schafft.
Aber auch Leute, die regelmäßig Yoga betreiben oder ins Gym gehen können von einem Pre-Workout profitieren, da es deren Fokus erhöht und Energie liefert.
Sollten Anfänger Pre-Workouts nehmen?
Jeder, der seine Leistung kurzfristig steigern möchte, kann von einem Pre-Workout profitieren. Als Anfänger kann es dir an einem schlechten Tag helfen, motiviert zu bleiben und dir eine extra Portion Energie geben.
Allerdings ist es sinnvoll, am Anfang deiner Karriere dich weniger auf Pre-Workouts zu verlassen. Höre auf deinen Körper, ernähre dich ausgewogen und gib dir ausreichend Zeit zur Erholung. Diese Aspekte sind besonders wichtig, wenn du gerade erst mit dem Training anfängst.
Die Vorteile von Pre-Workouts
Verbesserte Leistungsfähigkeit
Einer der größten Vorteile von Pre-Workout Supplements ist definitiv die gesteigerte Leistungsfähigkeit. So kannst du länger und härter trainieren. Die Inhaltsstoffe, die in einem Pre-Workout enthalten sind, können deine Ausdauer sowie deine Konzentrationsfähigkeit verbessern. *
Erhöhte Konzentrationsfähigkeit
Koffein wirkt stimulierend auf die Psyche. Studien zeigten, dass der Konsum von Koffein die mentale Aufmerksamkeit steigert. Ein Pre-Workout kann somit besonders gut bei Sportarten wie Gewichtheben wirken, wo Technik und Fokus im Vordergrund stehen.
Hier gibt es noch mehr Vorteile von Pre-Workouts
Pre-Workouts von Myprotein
Alpha Pre-Workout
Alpha Pre-Workout enthält Beta-Alanin, L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat und L-Theanin sowie eine hohe Dosis Koffein, damit du länger trainieren und dich besser konzentrieren kannst.
Taurin
Taurin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise in hoher Konzentration in den Skelettmuskeln zu finden ist.
Citrullin Malat
Citrullin Malaterhöht die Stickstoffmonoxidkonzentration, was den Blutfluss während des Trainings verbessert. Dies kann die Energieproduktion ankurbeln und die sportliche Leistung verbessern.
Man nimmt an, dass sich Citrullin Malat förderlich auf das Krafttraining auswirkt und die Regeneration unterstützt.
Koffein Fruchtgummis
Koffein ist ein wichtiger Wirkstoff in vielen Pre-Workout-Supplementen, da es die Ausdauerleistung verbessern sowie die Aufmerksamkeit und Konzentration anregen kann.
Pro Portion (vier Fruchtgummis) liefern sie dir 160 mg Koffein und essenzielle B-Vitamine.
L-Citrullin Malat & Taurin
Zwei gründlich erforschte Inhaltsstoffe von Pre-Workouts in optimaler Dosierung. Eine doppelte Menge an L-Citrullin (8 g) und 1 g Taurin.
Take Home Message
Pre-Workout-Supplemente können dir dabei helfen, mehr aus deinem Training herauszuholen. Sie enthalten eine Vielzahl verschiedener Zusatzstoffe, die deine Leistung verbessern können.
Dazu zählen u.a. Koffein, Beta-Alanin und B-Vitamine. Um die volle Wirkung ausnutzen zu können, solltest du Pre-Workouts 45 – 60 Minuten vor dem Training einnehmen.
Bei der Wahl des Pre-Workouts solltest du darauf achten, dass der Inhaltsstoff enthalten ist, der wichtig für dich und deine Ziele ist. Achte auf die Dosierungsempfehlung und überschreite sie nicht.
