6 Proteinpulver Alternativen

17 Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt

1. Rind – 26 g Protein pro 100 g): Ein vollständiges Protein, rotes Fleisch wie Rind ist besonders proteinreich und enthält zudem Vitamin B12 sowie Eisen.
2. Hähnchen– 31 g Protein pro 100 g): Auch mageres Hähnchenfleisch ist ein vollständiges Protein (enthält alle essenziellen Aminosäuren) und ist zudem fettarm.
3. Thunfisch (24 g Protein pro 100 g): Dosenthunfisch ist für unterwegs beinahe so praktisch wie Proteinpulver – Thunfisch aus der Dose oder die vakuumverpackte Variante ist eine praktische Proteinquelle, die in jeden Vorratsschrank gehört.
4. Lachs – 22 g Protein pro 100 g): Wenn du neben Protein auch noch gesunde Omega-3-Fettsäuren aufnehmen möchtest, dann ist Lachs die beste Proteinquelle für dich. Lachs aus der Dose ist perfekt für all diejenigen unter euch, die auf ihr Budget achten wollen oder immer auf dem Sprung sind.
5. Pute – 30 g Protein pro 100 g: Magere Putenbrust ist eine hervorragende Alternative zu Hähnchen und ist fettärmer als rotes Fleisch oder Schwein.
6. Schweinekotelett – 30 g Protein pro 100 g): Schweinekotelett sind eine magere Proteinquelle, die alle essenziellen Aminosäuren enthält (vollständiges Protein) und einfach zuzubereiten ist.
7. Sojabohnen – 11g Protein pro 100 g): Unabhängig davon, ob du deine Sojabohnen in Form von Edamame snackst oder dich für Produkte wie Sojamilch oder Tofu entscheidest: Soja ist eine hervorragende Proteinquelle für Veganer.
8. Kichererbsen – 19 g Protein pro 100 g): Kichererbsen und andere Bohnen sind eine sehr gute Proteinquelle. Sie sind fettarm, enthalten keim Cholesterin und liefern dir in Kombination mit Reis alle essenziellen Aminosäuren.
9. Linsen – 9 g Protein pro 100 g): Linsen stehen häufig als Beilage auf dem Tisch, aber eigentlich sind sie auch als Hauptmahlzeit eine wunderbare Quelle für Ballaststoffe und pflanzliches Protein.

1. Griechischer Joghurt – 10 g Protein pro 100 g): Bei der Wahl deines griechischen Joghurts solltest du darauf achten, dass diesem kein Zucker zugesetzt wurde, da Milchprodukte von Natur aus Kohlenhydrate enthalten.
2. Hüttenkäse – 11 g Protein pro 100 g): Bei Hüttenkäse kannst du entsprechend deines Kalorienbedarfs zwischen verschiedenen Fettstufen wählen. Hüttenkäse macht bei vielen Frühstücksgerichten eine gute Figur – pur oder mit Früchten.
3. Eier – 6 g Protein pro Ei): Mit Eiern kannst du auf ganz einfache Art und Weise mehr Protein und alle essenziellen Aminosäuren zu dir nehmen. Sie sind eine Quelle für vollständiges Protein sowie Vitamine und Mineralstoffe.

1. Chiasamen – 17 g Protein pro 100 g): Chiasamen sind eine energiedichte Proteinquelle, die jedoch meistens in nur kleinen Mengen verspeist wird. Sie sind eine großartige Ergänzung für Haferflocken und Smoothies oder ideal als knuspriges Topping für eine extra Portion Protein und gesunde Fette.
2. Kürbiskerne – 19 g Protein pro 100 g): Kürbiskerne sind eine großartige, vegane Proteinquelle, die einen guten Snack für unterwegs oder Topping auf Suppen und Salaten hergibt.

1. Sesam – 17 g Protein pro 100 g): Sesam wird in vielen asiatischen Gerichten verwendet und ist reich an verschiedenen Nährstoffen. Er liefert dir außerdem Vitamine und Mineralstoffe, die deine allgemeine Gesundheit unterstützen. In der Regel werden sie nicht pur, sondern als Teil einer Speise gegessen.
2. Mandeln – 21 g Protein pro 100 g): Sie verfügen über eine hohe Kaloriendichte und sind reich an Nährstoffen, Fett sowie Protein. Mandeln sind der ideale Snack für unterwegs und geben ein hervorragendes Topping für Porridge und Smoothies ab. Außerdem schmecken sie in Form von Mandelmus auf Obst besonders lecker.
3. Erdnüsse – 26 g Protein pro 100 g): Erdnüsse und Erdnussbutter sind reich an Protein (und Kalorien). Sie sind gleich aus mehreren Gründen eine beliebte Proteinquelle für Veganer. Versuche beim Kauf der Erdnüsse darauf zu achten, dass ihnen kein Öl oder Zucker zugesetzt wurde.