Influencer demonstriert die unhaltbaren Vorbereitungen, die für Fotoshootings „nötig“ sind
Ganz im Sinne des klassischen Bodybuildings, hat Stan Browney den Winter über Massephase betrieben und reichlich Kalorien und Protein zu sich genommen, um an Muskulatur aufzubauen. Und seine Arbeit hat sich bezahlt gemacht. Nach vier Monaten vollem Einsatz hat er insgesamt 7 kg zugenommen.
Er war ziemlich zufrieden mit seiner Gewichtszunahme, bis er eine E-Mail erhalten hat, in der er zu einem Foto-Shooting für ein Magazin eingeladen wurde – in 30 Tagen. Das war eine Gelegenheit, die er sich nicht entgehen lassen konnte. Aber um rechtzeitig eine gute Figur machen zu können, musste er früher mit seiner Diät anfangen, als er es eigentlich geplant hatte.
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Wenn es um das Thema Abnehmen geht, empfehlen wir eigentlich nie „schnelle Lösungen". Ein 30-Tage-Shred wie dieser ist kein Ansatz, der langfristig aufrechterhalten werden kann und dich glücklich macht oder gesund hält. Aber Stan hatte nun mal eine fixe Deadline.
Es würde schwierig werden, aber Stan ist immer bereit für eine Herausforderung. Und sein Kumpel Arjen würde ihm bei dieser Gesellschaft leisten. Obwohl Arjen genau das Gegenteil vorhatte – er wollte an Masse zulegen – mussten beide sehr hart arbeiten, um ihr jeweiliges Ziel zu erreichen.
- Sehr kalte Duschen
- Akribisches Kalorienzählen – er aß weniger Kalorien und konzentriere sich auf proteinreiche Lebensmittel
- Viele Workouts – obwohl er aufgrund des Kaloriendefizits weniger Energie hatte, gestaltete er sie fordernd
- Wann immer möglich ging er zu Fuß, anstatt das Auto zu nehmen
- Cardio und davon nicht zu wenig
Arjens Routine
Arjens Routine hingegen waren weniger streng. Seine bestand primär aus Essen. Viel Essen. Seinem Plan zufolge sollte er täglich dreimal zu Mittag essen. Das an sich gleicht schon einem harten Workout, oder?
Die Challenge
Browney ist zum Anfang seiner Challenge direkt durchgestartet. Er hielt sich strikt an die Regeln, die er für sich selbst aufgestellt hatte und verlor so bis zu Tag 6 bereits 1,7 kg. Sein Körpergewicht lag dann bei 83,9 kg.
Aber danach wurden die Workouts anstrengender.
Kalorien sind Energie und wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, heißt das, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du eigentlich verbrauchst. Das gestaltet Trainingseinheiten natürlich schwieriger.
Stan verließ sich dabei voll und ganz auf Impact Protein Shakes. Diese sättigten ihn und halfen gegen den Hunger. Mit 25 g Protein pro Shake waren sie eine große Hilfe. Da er leichter wurde, fühlte er sich zudem stärker.
Und er war nicht der Einzige, der Fortschritte machte. Arjens hatte 0,9 kg zugelegt und seine Muskeln sahen praller aus.
Am 15. Tag (also zur Halbzeit) hatte Stan weitere 1,3 kg verloren, sodass er jetzt 82,5 kg wog. Er war zufrieden damit, wie die Dinge voran gingen, aber es musste noch einiges passieren. Aber dann kam die große Enttäuschung: Am 22. Tag wurde das Shooting abgesagt. Ohne einen festen Stichtag waren Stan und Arjen weniger motiviert.
Ungefähr einen Monat später, nachdem kein neues Datum für das Shooting festgelegt wurde, nahmen Stan und Arjen die Dinge selbst in die Hand. Sie wollten da weiter machen, wo Sie aufgehört hatten, und schickten eine E-Mail an den Veranstalter des Foto-Shoots. Sie wollten wissen, ob ein neuer Termin ausgemacht werden konnte. Man stimmte zu und es gab ein neues Shooting. Wieder hatten Stan und Arjen 30 Tage, um sich vorzubereiten.
Nach zwei Wochen war Stan bei einem Gewicht von 80,5 kg angekommen und seine Bauchmuskeln kamen langsam zum Vorschein. Aber dafür wurde er weniger produktiv – vermutlich lag das an dem großen Kaloriendefizit.
Auch wenn er auf einem guten Weg war, sein Ziel zu erreichen, wurde es deutlich, dass er diese Diät nicht länger als die 30 Tage durchhalten würde. Aber zum Glück hatte er reichlich Myprotein Supplemente, um all das zu überstehen (die Rede ist von Protein Cookies und Pancakes).
Arjen hingegen verbrachte eigentlich den ganzen Tag in der Küche. Er war im Grunde nur am Kochen und Essen.
Die finale Woche
Als es nur noch 7 Tage bis zum Shooting waren, setzte Stan nochmal einen drauf. Kohlenhydrate gab es nicht mehr und er fokussierte sich nun auf Protein, Fett und Wasser.
Und als es dann nur noch 2 Tage waren, gingen die beiden noch einen Schritt weiter. Stan und Arjen tranken 30 Stunden am Stück nichts mehr. Das ist definitiv etwas, das wir nicht empfehlen. Aber dieser drastische Schritt brachte sie dahin, wo sie hinwollten. An Tag 29 wog Stan 80,1 kg. Und dann gab es Kohlenhydrate, eine ganze Menge davon. Ein Traum.
Und das war es auch schon. Die Kombination aus einem Kaloriendefizit und Wettkampfmethoden des Bodybuildings halfen Stan dabei, sein Ziel zu erreichen. Aber es war alles andere als leicht und schon gar nicht nachhaltig. Aber werfen wir einen Blick auf die Bilder des Shoots.
Take Home Message
Das Foto-Shooting hätte nicht besser laufen können und die beiden haben ein paar „epische“ Bilder daraus mitnehmen können. Sowohl Stan als auch Arjen konnten ihren Traum erfüllen, in dem Magazin veröffentlich zu werden – und das auch noch gemeinsam. „Das war auf der Bucketlist“, sagte Arjen.
Wir haben mehrfach erwähnt, dass diese Herangehensweise definitiv nicht die beste ist, um langfristig an Gewicht zu verlieren. Um nachhaltig abzunehmen, empfiehlt Richie (unser hauseigener Ernährungsberater, falls du neu sein solltest) ein Defizit von 100-200 Kalorien täglich.
Dieser Ansatz ist viel realistischer und vermeidet, dass du den ganzen Tag von Hunger geplagt wirst und schnell die Motivation verlierst.
200 Liegestütze pro Tag Vs. alle zwei Tage | So lief die Challenge
6.000 Liegestütze in einem Monat.
