Der stärkste Mann der Welt teilt seine Workout-Routine zum Erreichen einer 220kg Kniebeuge
Das Beintraining ist immer eines der schweißtreibendsten und härtesten Workouts der Woche. Manchmal ist die Versuchung, den „Leg Day“ auszulassen, einfach zu groß. Aber wir kennen zwei Jungs, die den Beintag nie auslassen - Tom und Luke Stoltman, auch bekannt als die stärksten Brüder der Welt - wobei Tom der amtierende World's Strongest Man ist.
Die Brüder und ihr Trainer Dan Hipkiss haben ein interessanten Crash-Kursh zusammengestellt, in der sie eine ihrer typischen Trainingseinheiten für die Beine durchgehen und erklären, warum jede Übung so wichtig ist. Und wie nicht anders zu erwarten, geht es dabei ziemlich heftig zur Sache.
Wenn du dich also schon immer gefragt hast, wie der stärkste Mann der Welt seine Beine trainiert, dann findest du hier die Antwort. Danach wirst du nie wieder einen Leg Day auslassen wollen.
https://www.youtube.com/watch?v=fHD4fYiTlj4&feature=emb_logo
Die Jungs nehmen im Moment weniger Kalorien und Kohlenhydrate zu sich, da sie sich in der Anfangsphase des Trainings für die Wettkämpfe befinden. Daher konzentrieren sie sich auf höhere Wiederholungsbereiche und geringere Gewichte, um den Körper nicht zu stark zu überlasten. Und wie könnte es anders sein: Das Workout beginnt mit Kniebeugen!.
- Kniebeugen
- Bulgarian Split Squat Holds
- Beinbeuger, liegend - 3×10
- Hack Squat - 3×10
- Wadenheben und Planks
- Take Home Message
Tom Stoltman ist Schottlands erster World's Strongest Man Sieger
Schaue dir den Moment an, in dem Tom als erster WSM-Sieger mit Autismus Geschichte schrieb.
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Kniebeugen
Kniebeugen sind für Strongmen nicht das Wichtigste, aber sie müssen sich darin sicher fühlen. Deshalb konzentriert sich Luke in dieser Trainingseinheit auf Kniebeugen in einer Kreuzhebeposition, um seinen Deadlift zu stärken. Tom beginnt den Beintrainingstag mit einer normalen Kniebeuge.
Trainer Dan erklärt, wie die Brüder die Kniebeugen in ihrem Training angehen:
Die Jungs beginnen mit 5 Sätzen zu je 5 Kniebeugen, und das Training wird sich bald intensivieren, wenn die Wettkampfsaison näher rückt und die Gewichte schwerer werden.
Bulgarian Split Squat Holds
Bulgarian Split Squats sind hart. Und Dan hat sie für die Jungs noch schwieriger gemacht, mit drei 30-Sekunden-Haltephasen auf jedem Bein (sogenannte „Holds“).
Aber es gibt einen guten Grund dafür, warum Dan diese isometrische Bewegung in das Programm der Stoltmans aufgenommen hat:
Beinbeuger, liegend - 3×10
Kommen wir zu einer weiteren Zusatzbewegung - der Beinabduktionen im Liegen. Dan hat diese Bewegung eingebaut, um ein paar Lacher zu ernten und die Stabilität der Hüften zu verbessern.
Hack Squat - 3×10
In der Nebensaison legen die Stoltmans mehr Wert auf den Aufbau von Muskelmasse, als auf kompetenzorientierte Bewegungen. Und die Hack Squat bringt die Quads garantiert in Schwung und sorgt für mehr Muskelmasse.
Wadenheben und Planks
Die Jungs beenden ihr Beintraining mit Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht und ein paar Planks, um die Körpermitte zu stärken.
Nach dem anstrengenden Training fühlte sich Tom gut, wollte aber unbedingt nach Hause, um seinen Muskelkater zu pflegen.
Take Home Message
So trainiert der stärkste Mann der Welt also seine Beine.
Wir empfehlen zwar nicht, die gleichen Gewichte wie Tom und Luke zu verwenden, aber wenn du auf der Suche nach einer neuen Routine für deine Beine bist, könnte dieses Strongman-Workout dich aus dem Trott bringen.
Denke daran, nur Gewichte zu verwenden, mit denen du dich auch wohlfühlst, und schaue, wie du dich am nächsten Tag fühlst. Möglicherweise wirst du etwas (mehr) Muskelkater haben.
