5 Tipps, die dir dabei helfen, deine Neujahrsvorsätze einzuhalten
Inzwischen lassen wir den Januar bereits hinter uns. Und egal, ob der Monat für dich wie im Fluge vergangen ist oder ob es sich eher mühsam hingezogen hat - einige der Vorsätze oder Ziele, die du dir am 1. Januar gesetzt hast, könnten bereits ins Wanken geraten sein.
Fühle dich nicht schlecht, wenn dein Elan nachlässt - wir wetten, dass das bei jedem in gewissem Maße der Fall ist. Aber das bedeutet nicht, dass du aufgeben musst (auch wenn du es ein paar Mal vermasselt hast). Wahrscheinlich musst du nur ein wenig von der optimistischen, ehrgeizigen Energie des neuen Jahres zurückholen - und wir wissen ganz genau, wie du das tun kannst.
- Schaue auf deine bisherigen Fortschritte
- Setze dir neue Mini-Ziele
- Erinnere dich daran, wieso du dir deine Ziele gesetzt hast
- Frage nach Hilfe
- Lerne von dem, was du bisher erreicht hast
- Take Home Message
1. Schaue auf deine bisherigen Fortschritte
Manchmal, wenn wir uns ein Ziel setzen, ist es leicht, den Prozess des Erreichens zu vernachlässigen. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du es nicht geschafft hast, bis du das große Ziel erreicht hast, welches du dir gesetzt hast – z.B. bis du die 100 kg auf der Bank geknackt oder die 10 km gelaufen bist.
Aber wenn man so denkt, dann vernachlässigt man all die wichtigen Fortschritte, die man auf dem Weg zu einem Ziel macht. Um sicherzustellen, dass du dir den Wert der Reise bewusster machst, schreibe alles auf, was du bisher erreicht hast - auch wenn es winzig erscheint.
Sagen wir, dein Ziel war es, jeden Tag zu meditieren. Vielleicht hast du nur alle paar Tage meditiert? Dann schreibe es auf - wir sind ziemlich sicher, dass es mehr sein wird, als im letzten Jahr! Reflektiere und schätze all deine Fortschritte.
2. Setze dir neue Mini-Ziele
Wenn du jemand bist, der ein wenig ungeduldig ist, dann könnte dieser Tipp genau das sein, was du brauchst, um deinen Ehrgeiz neu zu entfachen.
Das Setzen von Mini-Zielen, die in naher Zukunft viel eher erreichbar sind, gibt dir das süchtig machende Gefühl der Erfüllung und es fühlt sich weniger überwältigend an. Du wirst garantiert Fortschritte auf dem Weg zu einem größeren Ziel machen und du wirst dir neue Ziele setzen, um das Momentum zu bewahren.
Wenn du dir zum Beispiel vorgenommen hast, deine Umgebung aufgeräumt zu halten, dann setze dir ein Mini-Ziel, indem du jeden Samstag etwa 20 Minuten damit verbringst, ein Zimmer deiner Wahl aufzuräumen. Das bringt dich zurück auf den Weg, um dem großen Ganzen näher zu kommen, während es gleichzeitig eine kleine (aber praktische) Sache ist, auf die du in der Zwischenzeit hinarbeiten kannst.
3. Erinnere dich daran, wieso du dir deine Ziele gesetzt hast
Man vergisst leicht, warum man sich überhaupt einen Vorsatz gesetzt hat, wenn einem all die üblichen Hindernisse in den Weg gelegt werden.
Vielleicht hast du dir vorgenommen, jeden Tag um 7 Uhr aufzustehen. Aber wenn der Wecker klingelt, vergisst du bequemerweise, warum du dir dieses Ziel überhaupt gesetzt hast. Das haben wir alle schon erlebt, und es ist wichtig, dass du dich deswegen nicht selbst fertig machst.
Aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, warum du dir dieses Ziel gesetzt hast. Vielleicht hast du dir vorgenommen, jeden Tag um 7 Uhr aufzustehen, weil du dich morgens nicht hetzen lassen willst. Erinnere dich immer wieder an diese Gründe und bald wirst du dich nicht mehr daran erinnern müssen - es wird von selbst kommen.
4. Frage nach Hilfe
Wenn es dir wirklich schwerfällt, dich selbst zur Verantwortung zu ziehen, dann bitte einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Dies kann in Form von Unterstützung bei der Verfolgung deiner Ziele geschehen, oder Sie du wirst einfach jeden Tag daran erinnert.
Selbst wenn du andere Menschen in deinem Umfeld auf eine neue Reise oder ein Ziel aufmerksam machst, auf das du gerade hinarbeitest, fühlst du dich stärker zur Verantwortung gezogen. Bitte um eine tägliche Erinnerungsnachricht oder lasse sie nach deinen regelmäßigen Fortschritten fragen.
5. Lerne von dem, was du bisher erreicht hast
Überlege dir, wie deine Vorsätze bisher gelaufen sind und was für dich funktioniert hat (und was nicht). Vielleicht wolltest du jeden Morgen ein Training absolvieren, aber du hast Schwierigkeiten, rechtzeitig aufzustehen. Wenn du darüber nachdenkst und daraus lernst, kannst du dein Training eventuell auf eine andere Tageszeit legen, DAMIT es für dich funktioniert.
Wenn ein Teil der Reise zu deinem Neujahrsziel für dich nicht funktioniert, dann versuche nicht, das Ziel ganz aufzugeben, sondern passe es an und finde einen anderen Weg, damit es funktioniert.
Take Home Message
Das Wichtigste, was du mitnehmen kannst ist, nicht zu enttäuscht oder entmutigt zu sein, wenn deine Vorsätze nicht ganz nach Plan verlaufen. Habe Geduld und Vertrauen in die Reise zu deinem Ziel und erwarte nicht zu viel zu früh.
Lasse deine Freunde und Familie wissen, was du dir vorgesetzt hast und lasse dich von ihnen unterstützen.
Und das Wichtigste: Reflektiereund sei stolz auf die Fortschritte, die du bisher gemacht hast. Schreibe keinen Erfolg ab, ganz gleich, wie groß oder klein er auch ist.
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