11 gesunde Gewohnheiten, wenn du von zu Hause aus arbeitest
Wir alle wissen, dass das Arbeiten von zu Hause aus Wirkungen auf unsere Konzentrationsfähigkeit, Produktivität und mentale Gesundheit hat.
Die gute Nachricht aber ist, dass es nicht so bleiben muss und du mit ein paar guten Gewohnheiten deine Arbeit im Home Office angenehmer sowie produktiver gestalten kannst:
- Richte dir einen Arbeitsplatz ein
- Stehe zur selben Uhrzeit auf
- Laufe zur „Arbeit“
- Zieh‘ dich an
- Yoga-Pause
- Lass‘ Musik laufen
- Verabrede dich zum Mittagessen mit deinen „Kollegen“
- Deck‘ dich mit deinen Lieblings-Snacks ein
- Finde in eine Workout-Routine
- Investiere in Hausschuhe
- Halte dich an einen Zeitplan
- Take Home Message
1. Richte dir einen Arbeitsplatz ein
Nimm‘ dir an einem Sonntag-Nachmittag die Zeit, um einen für dich angenehmen Arbeitsplatz zu schaffen. Auch wenn es sich nur um eine Ecke im Wohnzimmer handeln sollte, mach diesen einen Ort zu einem Platz, an dem du von nun an arbeitest.
Schmücke ihn mit Pflanzen (am besten eine Sorte, die wenig gegossen werden muss), statte ihn mit Lademöglichkeiten sowie Büro-Utensilien aus und mache Platz für deine Teetasse.
Wenn möglich, sollte sich dein Arbeitsplatz nicht im Schlafzimmer befinden. Falls es jedoch nicht anders geht, versuche nicht von deinem Bett aus zu arbeiten, sodass es weiterhin ein Ort der Entspannung für dich bleibt.
Anstatt deine E-Mails von überall da zu beantworten, wo du eine Internetverbindung bekommst, solltest du dir einen bequemen Arbeitsplatz schaffen, an dem es sich gut konzentrieren lässt.
2. Stehe zur selben Uhrzeit auf
Im Home Office spart man sich den langen Weg zur Arbeit, sodass die Versuchung groß ist, noch etwas länger im Bett zu bleiben. Eine entspannte Morgen-Routine kann deinen Tag jedoch um einiges besser machen.
Deswegen ist es sinnvoll, zur selben Uhrzeit wie sonst auch aufzustehen und nicht etwa noch eine Stunde länger im Land der Träume zu bleiben. Auf diese Weise kannst du deinen Tag, ein bisschen wie am Wochenende, in Ruhe beginnen und sparst dir hektisches Duschen oder Zähneputzen.
3. Laufe zur „Arbeit“
Zurück im Home Office hast du jeden Morgen vielleicht eine halbe Stunde extra, die du sonst im Verkehr oder einem überfüllten Zug verbringen würdest.
Wenn du dennoch eine Art „Arbeitsweg“ in deinen Tag integrierst, erhältst du dir ein Stück Normalität sowie Routine, die dir dabei helfen kann, besser mit Stress umzugehen und produktiver zu arbeiten.
Ein kleiner Morgenspaziergang bei Tageslicht kann wahre Wunder für deine Mentalität bewirken. Zum einen hilft dir Sonnenlicht am Morgen dabei, wach zu werden. Zum anderen aber gibt dir das Sammeln von Schritten an der frischen Luft, das Gefühl bereits früh morgens etwas getan zu haben – und das, bevor du überhaupt deine Mails abgerufen kannst.
Für maximale Wirksamkeit nimmst du am besten gleich deinen Kaffee mit.
4. Zieh‘ dich an
Auch wenn deine Arbeitskollegen nur deine obere Körperhälfte zu Gesicht bekommen, empfehlen wir dir, auch untenrum den bequemen Pyjama gegen echte Hosen auszutauschen
Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, dir ein Outfit anzuziehen, in dem du dich wohl fühlst, wirst du dich gleich viel produktiver fühlen. Indem du dich so kleidest, wie du es auch für einen Arbeitstag im Büro tun würdest, begibst du dich automatisch in die richtige Arbeits-Mentalität, um effektiv arbeiten zu können.
Wenn du nach gemütlicher Kleidung suchst, die für dein Home Office geeignet ist, dann versuch‘ es doch mal mit unserer bequemen Seamless-Kollektion.
Ein gutes Outfit hat aber auch eine andere, immer sehr willkommene Wirkung: Es steigert unser Selbstbewusstsein.
5. Yoga-Pause
An manchen Tagen wächst uns die Arbeit bis über den Kopf, sodass wir es uns nicht erlauben können, 15 Minuten für Yoga oder Meditationen zu opfern. Aber wenn du einmal mehr Luft haben solltest (wir Drücken die Daumen!), kannst du versuchen, eine kleine Yoga-Einheit unterzukriegen. Nachdem man den ganzen Vormittag in derselben Position gesessen ist, gibt es nichts besseres, als mit ein paar entspannten Yoga-Posen die Muskeln zu aktivieren.
Mit einer kleinen Yoga-Session weckst nicht nur deine Muskulatur auf und gönnst ihr eine Pause vom Sitzen, sondern du gibst zeitgleich auch deinem Verstand einen Moment, sich von dem Arbeitsstress zu erholen. Vielleicht wirst du sogar feststellen, dass du nach dieser kurzen mentalen Pause, wieder viel produktiver bist, wenn es zurück an den Laptop geht.
Hier findest du unsere Yoga-Posen für Anfänger, mit denen du in deinen flow finden kannst:
10 Basis Yoga-Übungen für Anfänger | Yoga Training einfach gemacht
Rolle deine Yogamatte aus und entdecke die Vorteile, die Yoga zu bieten hat.
6. Lass‘ Musik laufen
Dies kann den entscheidenden Unterschied im Home Office machen. Lege gute Musik auf, die zu deiner jeweiligen Laune passt und sie wird dir dabei helfen, weniger gestresst und besser gelaunt durch den Tag zu kommen.
Für den Fall, dass du Stress ausblenden und konzentrierter arbeiten möchtest, bist du mit einer entspannenden Playlist bestens bedient; wenn du aber einen Energie-Kick brauchst und dich ein paar Minuten bewegen möchtest, wählst du am besten Lieder aus, zu denen zu so richtig abtanzen kannst.
Ganz egal, ob du das Nachmittagstief wegtanzen möchtest oder Hilfe beim Konzentrieren brauchst: Musik ist in jeder Situation das richtige. Trifft ersteres auf dich zu, könnte dir unsere Playlist zum 16. Geburtstag gefallen.
https://open.spotify.com/playlist/2uaT6m2BgIKph2t72IpSwq?&utm_source=embed_v2&go=1&play=1
7. Verabrede dich zum Mittagessen mit deinen „Kollegen“
Viele von uns leiden im Home Office unter Einsamkeit. Es kann eine unglaublich große Umstellung sein, wenn man plötzlich seine Freunde und Kollegen nicht mehr sehen kann.
Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass du jede Chance ergreifst, ganz egal wie, Zeit mit jemandem zu verbringen. Wenn du mit anderen zusammenlebst, könntet ihr eure Mittagspausen auf dieselbe Zeit legen und nebenbei miteinander plaudern.
Wenn du alleine wohnst, könntest du dich mit einem Freund oder Kollegen über Video-Chat verabreden und so gemeinsam Pause machen. Die Arbeit sollte dabei jedoch nicht unbedingt das Thema eures Gesprächs sein.
So hast du etwas, worauf du dich freuen kannst und stellst gleichzeitig sicher, dass du während deiner Pause auch wirklich fern von der Arbeit bleibst und nicht nebenbei mit der freien Hand auf dem Laptop herumtippst.
Wenn du deinen Pausen-Partner mit deinen Meal-Prep-Fähigkeiten beeindrucken möchtest, versuch‘ es doch mal mit diesem Rezept für Hähnchen auf jamaikanische Art:
8. Deck‘ dich mit deinen Lieblings-Snacks ein
Um die Arbeitsstimmung aufrecht zu erhalten, solltest du stets gesunde und auch weniger gesunde Snacks griffbereit haben.
Halte dein Gehirn auf Trab, indem du es mit gesunden Snacks wie Mandeln, Cashewkernen oder Obst fütterst. Gleichzeitig solltest du aber auch ein paar schokoladige Leckereien wie Kekse bereit haben, die du zu deinem Tee genießen kannst.
Und wenn du süßen Geschmack und Top-Nährwerte vereinen möchtest (warum auch nicht!), teste doch mal unsere Proteinriegel wie die Whipped Duo Bites oder den Double Dough Brownie.
In diesem Artikel bekommst du Experten-Tipps zur richtigen Ernährung im Home Office:
Wie du deine Konzentration verbesserst, während du von zu Hause aus arbeitest
Verliere während der Quarantäne nicht den Verstand.
9. Finde in eine Workout-Routine
Das heißt nicht, dass du dich in dieser schwierigen Zeit zu fünf Trainingseinheiten in der Woche zwingen musst. Es ist bereits ein kleiner Schritt in die richtige Richtung, wenn du dich ein paar Mal die Woche für einen Spaziergang am Morgen aufraffen kannst.
In Zeiten, in denen alles Kopf zu stehen scheint, ist Routine dein bester Freund. Da du jetzt aber nicht mehr direkt nach dem Geschäft ins Gym weiterfahren kannst, wird von diesem Rhythmus vermutlich nicht mehr allzu viel übrig sein.
Es ist daher völlig egal, ob du morgens 20 Minuten lang spazieren gehst, eine Trainingseinheit in deinem Wohnzimmer mit Kurzhanteln absolvierst oder eine HIIT-Session in Angriff nimmst: Hauptsache du schaffst dir irgendeine Art von Routine.
Wir haben zahlreiche Tipps parat, mit denen zu auch Zuhause trainieren kannst. Ein guter Einstieg ist unser Ganzkörper-Workout, für das du lediglich ein Widerstandsband benötigst:
KatieJFit's Ganzkörper Workout mit Widerstandsbändern | Training von zu Hause aus
Du möchstes fit für den Sommer werden? Dann solltest du dieses Workout ausprobieren.
10. Investiere in Hausschuhe
Weiter oben haben wir dir empfohlen, auf jeden Fall den Pyjama auszuziehen. Das gilt allerdings nicht für Schuhe.
Ein gutes Paar Hausschuhe ist unverzichtbar für jeden, der von zu Hause aus arbeitet. Auch wenn es bei diesem Tipp nicht wirklich um eine „Gewohnheit“ geht, solltest du darüber nachdenken, das Tragen von Hausschuhen zu einer zu machen. Es ist Zeit in ein gutes Paar zu investieren und Komfort zu einer Gewohnheit zu machen.
Vor allem dann, wenn du welche findest, die so aussehen...
11. Halte dich an einen Zeitplan
Gewöhne es dir an, am Ende des Tages eine To-Do-Liste für den nächsten Arbeitstag zu schreiben.
Auf diese Weise weißt du am nächsten Morgen sofort, welche Aufgaben heute Priorität haben und stellst so sicher, dass du nichts Wichtiges vergisst, das du am Vortag nicht mehr geschafft hast.
Sobald deine Liste fertig ist, solltest du in einem Zeitplan festhalten, wann du welche Aufgabe erledigen möchtest und versuche anschließend dich auch daran zu halten. Vermutlich werden im Laufe des Arbeitstages noch zusätzlich dringende Kleinigkeiten auftauchen, die du erledigen solltest.
Ein grober Plan kann dir jedoch dabei helfen, Zeit für diese Aufgaben zu finden und sie mit deutlich weniger Stress zu bewältigen.
Take Home Message
Die aktuelle Lage verlangt eine neue Arbeitsweise, die für viele von uns ungewohnt ist. Um unsere mentale Gesundheit zu erhalten und produktiv zu bleiben ist es daher wichtig, dass wir uns gesunde Gewohnheiten aneignen.
Integriere diese kleinen Kniffe in deinen Alltag und du wirst sie mit der Zeit gar nicht mehr bewusst wahrnehmen.
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