Springen wir zu Stephen’s Parkour Meal Prep | #MyChallenge
Springen wir zu Stephen's Parkour Meal Prep | #MyChallenge
Wir wissen, dass Stephen in den ersten drei Wochen hart trainiert hat, wobei er sich auf den Aufbau von schierer Muskelmasse und einer Verbesserung seines Kraft-Gewichts-Verhältnisses konzentriert hat, was ihm wiederum hilft, weiter zu springen und besser durch die Straßen von Manchester zu klettern.
Wir haben uns angesehen, wie er für Parkour trainiert hat, aber was hat er unter der Woche gegessen? Wie bei jeder Sport- oder Fitnessroutine ist das, womit du deinen Körper fütterst, genauso wichtig, wie die harte Arbeit, die du im Fitnessstudio leistest.
Stephen's Parkour Diät
Stephen befolgt einen strengen Mahlzeitenplan, der seine Kalorien- und Proteinzufuhr steigern soll, wobei das Ziel die Erhöhung des Muskelmasseanteils ist. Zudem soll er dadurch besser mit den körperlichen Anforderungen des Parkour-Sports fertig werden.
Hier bekommst du einen Blick auf seine Meal Prep (mit einer Hand von einem helfenden Partner):
Frühstück
Stephen beginnt den Tag mit drei Rühreiern und Spinat. Er kocht die Eier in Kokosöl, welches wichtige Fettsäuren enthält. Und manchmal gönnt er sich auch ein Stück Toast!
Eier sind eine große Proteinquelle, während Spinat reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien ist, was ihn zu einer super-nährstoffreichen und schnellen Frühstückslösung macht. Ein proteinreiches Frühstück kann dabei helfen, dass du dich länger satt fühlst und es unterstützt beim Aufbau von Muskelmasse.
Schaue dir Stephen's Frühstück unten an:
https://www.youtube.com/watch?v=7QkNi5pRa6g
Mittagessen
Zum Mittagessen hält es Stephen ziemlich einfach. Seine Meal Prep für die Woche besteht aus Huhn, Reis, Gemüse sowie Süßkartoffelstückchen.
Diese Mahlzeit ist schnell und einfach zuzubereiten und eine gute Möglichkeit, alle Nährstoffe, die er benötigt, auf einmal aufzunehmen. Indem man das Mittagessen groß vorkocht, bleibt mehr Zeit, um sich auf Parkour und das Training im Gym zu konzentrieren und sogar abends ein wenig zu entspannen.
Abendessen
Stephen kocht sein Abendessen gerne jeden Abend frisch. Die Vorbereitung der Mahlzeit für die Woche ist praktisch, aber nach einer Woche voller Huhn zum Mittagessen solltest du vielleicht die Proteinquelle wechseln. Diese Woche hat er zwei Lachsfilets gepaart mit einigen Süßkartoffelstücken und Gartengemüse.
Schau dir Stephen's Abendessen unten an:
https://www.youtube.com/watch?v=K9rWsDWU8UI
Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.
In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!
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