Erhalte die Muskulatur mit 170g Protein am Tag | Ultramarathon Vorbereitung
Wenn ein Marathon keine Herausforderung mehr für dich darstellt, dann wäre ein Ultramarathon vielleicht die nächste Stufe für dich. Ein klassischer Marathon ist ungefähr 42 km lang; bei einem Ultramarathon können es 50 – 5.000 km werden.
Die Myprotein Athletin Lucy Davis steckt aktuell mitten in den Vorbereitungen für einen 100-km-Lauf. Sie nennt ihr Vorhaben selbst „Project Ultra“ und möchte damit Geld für Breast Cancer Now sammeln. Diese Wohltätigkeitsorganisation setzt sich für Frauen ein, die an Brustkrebs erkrankt sind.
Lucy möchte aber nicht nur Spenden sammeln, sondern auch beweisen, dass man durchaus Krafttraining betreiben kann und gleichzeitig dazu in der Lage ist, Langstrecken zu laufen. Während sie sich viermal die Woche auf ihren Marathon vorbereitet, hat sie ihren gewöhnlichen Krafttrainingsplan nicht verändert. Sie absolviert nach wie vor vier bis fünf Einheiten pro Woche.
Bei diesem Trainingspensum muss die Ernährung stimmen. Wir zeigen dir, was sie während der Vorbereitung auf ihren Ultramarathon isst.
Was steht auf dem Speiseplan?
Bevor sie mit dem Training für den Ultramarathon begonnen hat, aß Lucy etwa 2200 Kalorien pro Tag. Jetzt sind es unter der Woche 2500 Kalorien und an den Wochenenden 2700 Kalorien.
Sie versucht täglich 170 g Protein zu sich zu nehmen. Das ist eine ganze Menge an Protein, vor allem wenn man bedenkt, dass sie gerade einmal 64 kg wiegt. Aber sie sagt, dass eine proteinreiche Ernährung das Beste ist, was sie für sich, ihren Körper und ihr Training tun kann.
Und so schafft sie es, diese Menge an Protein zu essen:
Frühstück: Haferflocken und Toppings
- Haferflocken
1 Scoop veganes Protein - 1 gehackter Apfel
- 1 Handvoll Heidelbeeren
- Eine Prise Zimt
- Ein Schuss Sahne
- Ein Löffel Marmelade
Snack: Crumpets
- Crumpets mit Butter
Snack: Layered Bar
- Gingerbread Layered Bar
Der Gingerbread Layered Bar ist leider nicht mehr auf Lager, aber stattdessen könntest du unseren
Mittagessen: Hähnchen und Reis
Normalerweise würzt Lucy ihren Reis und ihr Hähnchen und isst Gemüse dazu, heute aber lässt sie aufgrund einer Magenverstimmung all das weg.
- Reis (ohne alles)
- Hähnchen
- Abendessen: Hähnchen-Pasta
- Tagliatelle
- Tomatensauce mit Basilikum
- Frische Tomaten
- Hähnchen
- Käse
Snack: Joghurt-Bowl
Das Einzige, das Lucy in ihrem täglichen Speiseplan tatsächlich abwiegt, ist die Menge an Joghurt in ihrer abendlichen Bowl, um sicher zu gehen, dass sie genug Protein zu sich nimmt.
- 330g Joghurt
- Mandelbutter
- Sirup
- Pulverisierte Erdnussbutter
- Beeren
- Marmelade
- Zimt
https://www.youtube.com/watch?v=O6ljxLaIUFk&feature=emb_logo
Take Home Message
Lucy steckt eine ganze Menge Arbeit in ihre Vorbereitungen für den Ultramarathon im Juli und sammelt dabei auch noch Geld für Breast Cancer Now.
Wenn auch du einen Beitrag leisten und Lucy unterstützen möchtest, dann besuche ihre Seite (Lucy’s Just Giving).
Steigere deine Stoffwechselrate | Ein Ernährungsberater erklärt, wie es geht
Richie schlüsselt den Stoffwechsels für dich auf.
Verliere nachhaltig Gewicht mit einem kontrollierten Kaloriendefizit
So verlierst du nachhaltig an Gewicht.
