Deswegen ist es so wichtig, dass du ausreichend viel trinkst
Von Jamie Haleva
Wir sind sicherlich nicht die ersten, die dir sagen, dass du immer ausreichend trinken sollst. Aber was ist der Grund dafür?
Wir verraten dir, weshalb der Körper unbedingt immer hydriert bleiben muss und warum gerade der Sommer der ideale Zeitpunkt ist, um mit dem Mehr-Trinken anzufangen.
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Der menschliche Körper braucht Wasser
Wasser ist die Grundlage des Lebens und sogar der Großteil unseres Körpers besteht sogar aus Wasser – 55-60% davon sind Wasser, um genau zu sein (1). Wir brauchen Wasser, um unsere Körperfunktionen aufrecht zu erhalten (2).
Dazu zählen zum Beispiel die Temperaturregulierung, chemische Reaktionen, der Transport von Nährstoffen und die Ausscheidung von Abfallstoffen – und das ist bei weitem noch nicht alles. Wie mit jedem anderen lebensnotwendigen Nährstoff auch, kann es zu Problemen führen, wenn du nicht genug Wasser trinkst.
Darum ist reichlich Trinken wichtig
Es bringt zahlreiche Vorteile mit sich, wenn du immer ausreichend trinkst:
- Hydratisierte Haut und weniger trockene Haut (3)
- Verbesserungen in Schlaf, Wahrnehmung und Laune (4)
- Mehr Energie (2)
- Erhöhte Leistungsfähigkeit (5)
Was passiert, wenn du zu wenig trinkst?
Ausreichend zu trinken, unterstützt deinen Körper und seine Funktionen. Es macht demnach nur Sinn, dass zu wenig Wasser schädlich sein kann. Einige der Nebenwirkungen, die durch Dehydration entstehen können, sind:
- Geringere Muskelausdauer und Kraft (6)
- Erhöhtes Risiko für Harnwegsinfektion und Nierensteine (6)
- Begünstigt schlechte Laune, Müdigkeit und Unruhe (2)
- Verschlechterung der kognitiven Funktionen (7)
Abgesehen davon, kann Dehydration auch zu weniger ernsteren Erscheinungen führen wie Benommenheit, Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit. Grundsätzlich ist es nie gut für deinen Körper, wenn du zu wenig trinkst.
Wasser & Training
Genug Wasser zu trinken ist in jedem Fall wichtig, aber es wird umso wichtiger, wenn du Sport treibst. Das liegt daran, dass wir beim Training schwitzen und Körperflüssigkeit verlieren (8). Um diesen Verlust auszugleichen, musst du während des Trainings Wasser oder andere hydrierende Getränke zu dir nehmen.
Außerdem hilft es dir dabei, deine Bestleistung abzurufen. Hydration beeinflusst deine Leistung, kann Verletzungen vorbeugen und die Regeneration unterstützen (5). Dies gilt für jede Art von körperlicher Betätigung.
Studien haben gezeigt, dass Dehydration einen negativen Einfluss auf deine Kraft, Stärke und Ausdauer während einer Einheit haben kann (5). Den Forschungsergebnissen zufolge steht der Wasserverlust des Körpers in direktem Zusammenhang mit der Fähigkeit eines Sportlers, anaerobe Leistung im Ober- und Unterkörper zu erbringen (5). Zusammengefasst bedeutet das, wenn du dich körperlich betätigst, musst du hydriert bleiben, um deine Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten.
Stilles Wasser reicht vollkommen aus, um dich vor, während und nach einem moderaten Training zu versorgen. Wenn du aber eine hochintensive Einheit geplant hast oder weißt, dass du für einen längeren Zeitraum am Stück aktiv bist, könntest auch du ein spezielles Sportgetränk probieren.
Neben Wasser enthalten Sportgetränke in der Regel zusätzliche Kohlenhydrate und Elektrolyte – Elektrolyte sind Mineralien, die dazu beitragen, dass der Flüssigkeitshaushalt im Körper im Gleichgewicht bleibt (9). Während des Trainings und dem Schwitzen verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte.
Sportgetränke helfen dabei, den Elektrolythaushalt nach körperlicher Aktivität wieder aufzufüllen – was es dem Körper leichter macht, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten – und Energie zu tanken.
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Wasser & Hitze
Genug zu trinken ist das ganze Jahr über wichtig, aber gerade bei heißen Temperaturen und viel Sonne im Sommer solltest du besonders darauf achten . Eine hohe Luftfeuchtigkeit, Hitze und Sonne sind alles Dinge, die uns zum Schwitzen bringen und uns mehr Wasser verlieren lassen als sonst.
Hinzu kommt, dass während der Sommermonate die meisten von uns aktiver sind als im Rest des Jahres, was uns wiederum mehr Schwitzen lässt. So kann es passieren, dass wir im Sommer dehydrieren, ohne, dass wir es merken.
Wenn du im Sommer also viel Zeit draußen verbringst, lohnt es sich, darauf zu achten, wie viel zu wirklich trinkst. Wenn es dir schwerfällt, einzuschätzen, wie viel du getrunken hast, könntest du dir einen 1/2 Gallon Hydrator zulegen.
Wie viel Wasser solltest du am Tag trinken?
Jetzt wissen wir, wie wichtig viel trinken ist. Aber wie viel sollte es letztendlich sein?
Experten empfehlen pro Tag etwa 2,6 l für Frauen und etwa 3,7 l für Männer (4). Wir wissen genau, was du jetzt denkst: Das ist ja unmöglich! Aber um diesen Bedarf zu decken, musst du nicht nur ausschließlich auf Wasser setzen.
Laute den Experten kannst du einen Teil des Wassers auch durch aufregendere Getränke ersetzen (4). Diese könnten Tee, Kaffee oder Wasser mit Geschmack sein.
Take Home Message
Wasser ist in vielerlei Hinsicht unsere Lebensgrundlage und unsere Körper sind für unzählige Prozesse darauf angewiesen. Wenn du dich tagtäglich rundum wohlfühlen und gesund bleiben willst, kommst du nicht darum herum, genug zu trinken.
Insbesondere während der Sommermonate solltest du unbedingt darauf achten, dass du genug trinkst. So kannst du aktiv bleiben und unbesorgt deine Zeit draußen verbringen. Also, Prost
